每熬一次夜就相當於一次腦震蕩，睡不好會降低智商，還會減壽！

進入春天，春困導致的睡眠問題也接踵而來？

世界睡眠日，壹姐和大家聊聊睡眠的事兒，本期內容很重要，事關您的健康和壽命，搬好小板凳認真聽哦~~

你是否有過一忙正事兒就犯困、一躺下就很精神的糟糕體驗？

你是否曾出現過，在很多個夜晚輾轉反側、無法入睡的情況？

黑夜不僅給了你黑色的眼睛，還附帶贈送了一雙黑眼圈...

GIF

不過，在失眠的路上，你並不孤單。

據《2017年中國網民失眠地圖》顯示：

超過80%的的網民都受到了不同程度的失眠困擾，其中「北上長廣深」高居失眠排行榜前五名，但作為二線城市的長沙竟排在了第三名，默默心疼長沙人民三秒鐘...

2017年中國網民失眠地圖數據

睡不著就已經夠痛苦了，但現實更殘酷，失眠對人體產生的影響，並不像你想像的那麼簡單......

01

睡不好等於大腦被撞

導致智商下降

據美國《睡眠》雜誌發表的論文稱：

研究發現，只需一夜睡眠質量不良，大腦中發生的化學物質變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形，對大腦可能產生很大損害，幾乎等同頭部遭受到了一次嚴重的撞擊。

負責該項研究的瑞典吳普薩拉大學教授貝內迪克特解釋說：

大腦在運轉的過程中會不斷的產生一些垃圾和廢物，我們在睡眠中時，大腦會清除自身有害物質，而一旦缺乏睡眠，有害物質就會在大腦中累積，造成腦組織受損。

另外，許多科學家認為，睡眠不規律會引發多種疾病，輕則頭疼、身體各部位疼痛，嚴重可能導致心臟病，而一個人若一晚睡眠不足8小時的話，其IQ(智商)次日會馬上降低。

所以，如果你感覺自己記性越來越差，腦袋越來越笨，大概是你挨的「撞擊」次數太多了...

02

缺覺造成700多個基因功能改變

造成身體永久性損傷

失眠和基因，怎麼想都是八竿子打不著的關係，怎麼就造成永久性損傷了呢？別急，聽完壹姐的講解，你就明白了。

其實人體的很多反應和變化都是遵循自然規律的，古人所說的日出而作日落而息，也正是這個道理。

我們之所以到了晚上就會覺得有困意，一來是因為忙碌了一天，身體向大腦發出了疲倦的信號，二來是因為外界環境給予了我們天黑的信號。

大腦接收到這些信號之後，就會指揮人體加量的分泌能促進睡意的化學物質，如胰苷、褪黑激素，使我們的呼吸和心律降低、肌肉放鬆，使身體進入睡眠模式。

而睡眠時，細胞中的DNA會進行自我修復，人體的各個機能也會進行自我補給。

這就像我們忙碌了一個星期之後，終於周末了，趕緊洗衣服打掃衛生拖地板清理垃圾。

而長時間的失眠，或者質量很差的睡眠，就等於長時間不清理大腦的「垃圾」，累積的廢物堆積在大腦里，可以使身體發生一系列不好的改變。

不僅僅是頭腦不清醒，各種疾病都可能找上門來。

英國薩里大學的科林·史密斯教授在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。

一周之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。

這項研究認為：如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。

03

睡太少會顯著

增加患癌概率、縮短壽命

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人80％是短壽者。

不僅如此，還有讓你更加害怕的：缺乏睡眠會顯著增加患癌概率。

這項調查研究還發現：

睡眠不足的男性比睡眠時間在7-7.5小時男性患肺癌風險增加了兩倍；睡眠不足的女性患結直腸癌的風險增加36%；上夜班的女性患卵巢癌的風險升高27%。

所以說，「睡眠債」真的不能欠，欠了是需用壽命來償還的，最終還可能得癌，遭受身體與心理的雙重打擊。

此處，壹姐要再次搬出自己講過N遍的理論了：

免疫系統就像是我們人體的城牆，一旦城牆出現了問題，那麼各種疾病問題都可能趁虛而入。

而睡眠不足，人體沒有充足的時間進行自我修復和清理，會直接導致人體免疫能力的降低，就像是在我們的「 城牆」上鑿了一個洞，不僅僅是癌症，其他各種生理的、心理的、甚至精神方面的問題，都可能出現。

04

還有80多種疾病

都與失眠有關

除此之外，還有一系列的研究實驗表明，睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、阿爾茲海默症等80多種疾病都有密不可分的關係。

當然還有女性最為關心的缺乏睡眠易引起衰老，更是老生常談。

05

到底是什麼，讓我們總是失眠？

在快節奏的現代生活中，引起失眠的原因有很多，如精神壓力大、睡前刷手機、喝咖啡濃茶等，只要增加了大腦中樞神經的興奮性，就可能引起失眠。

然而美國睡眠協會發現，失眠並沒那麼簡單，一個人的入眠和起床早晚並不是全部由個人意志所能決定的，而是由於人體的生物鐘所決定，而生物鐘很大程度上卻與遺傳基因存在緊密關係。

除此之外，睡眠質量的好壞、睡眠的時長都與遺傳基因存在很大關係。

如果一個人在沒有疾病、也沒有外界環境因素影響的情況下，還總是失眠，那他可能先天有失眠或少眠基因...

加州理工大學發現一個Nmu基因，它就像是人體的「天然咖啡」，同樣含有該基因的斑馬魚在夜晚表現出明顯的失眠狀態。

英國愛丁堡和德國慕尼黑大學的一項聯合研究發現，ABCC9基因可以控制人們的睡眠時間長短。研究記錄了四千多名志願者的睡眠時間和樣本，並對他們進行基因檢測，發現含有ABCC9基因的人群需要的睡眠時間要比沒有這種基因的人平均多30分鐘，而我們平均每五人中就有一人含有ABCC9基因。

美國加利福尼亞大學發現，擁有hDEC2基因變體人群每天只需要睡6.25小時，仍精力充沛，同一個家族中不攜帶這個突變基因的人平均每天睡8.06小時，才可以保證正常的工作和生活。普通人群中只有1%左右的人擁有hDEC2變異基因，也就是說我們大多數人還是需要休息7-9小時左右。

所以，hDEC2和ABCC9基因，似乎為睡的多和睡的少的兩類人，都找到了合適的借口！

尤其是睡得多的人，以後睡懶覺的時候，就可以理直氣壯的說我有「多睡覺」基因啦！

GIF

雖然失眠人群挺多，但是對於大部分睡眠障礙者，其實是可以通過自我調節來緩解的。

如果你偶爾「睡了8個小時卻依然哈欠連天」說明你晚上並沒有進入深度睡眠；

又或者有時「整夜睡覺不安穩，不明原因地醒來」，預示著你的精神壓力可能有點大了，需要適度調整下工作和生活的節奏；

你還可能出現「一做正事就犯困，一躺床上便沒了睡意」這說明你可能有些神經衰弱；

再或者你出現了「晚上睡不著，白天醒不了」的情況這意味著你的生物鐘比較紊亂；

上述四條，如果你有一條中招，說明你需要好好調整你的睡眠啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！