早上喝酸奶可以減肥嗎 搭配什麼喝效果好

酸奶是牛奶經過發酵而製成的，在保存牛奶原有營養物質的同時，產生了大量的有利於人體吸收的乳酸卷，這些有益菌可以有效殺死人體內的有害菌，因此酸奶是一種老少皆宜的保健飲品。早上喝酸奶切記不要空腹喝。

一、喝酸奶早中晚都適合

酸奶富含人體所需的大量的乳酸菌，同時在發酵的過程中把乳糖轉化成更有利於人體吸收的其它糖類，因此飲用酸奶可以起到很好的保健作用，同時還可以有效地降低體重。是一種很好地減肥飲品。但是需要重點提出的一點是，酸奶千萬不要空腹喝，空腹時人體內胃酸很多，會殺死酸奶當中的有益菌。因此早上喝酸奶前最好在早餐兩小時以後。

二、不要長時間單一的喝酸奶

既然酸奶是一種很好的飲品，那麼就有很多朋友表示，我天天堅持早晨喝酸奶，而且絕對不空腹喝，這樣我的身體就是棒棒的，應該是百益無害了吧，其實這種想法也是不科學的。因為人體需要多種營養物質，飲食單一化是健康的一大障礙，單一了就會出現某種營養物質的過剩，同時也會產生某種營養物質的缺乏，因此需要經常變換一下口味，比如說採取酸奶和牛奶交替飲用的方法，既豐富了口感，更有利於健康。早上喝酸奶也需要變換一下口味。

三、嬰兒不適合喝酸奶

給嬰兒喂酸奶是不妥當的，因為酸奶可以殺死人體內的原菌。會破壞嬰兒體內固有的有益菌群，對嬰兒的健康產生不利的影響。可以給嬰兒吃全脂奶粉。這樣會更加有利於嬰兒的生長發育，當然了最安全最有效的還是堅持母乳餵養。

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然後喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥麵包或者燕麥粥。

中午：

可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。

酸奶其它減肥法

1、蘋果酸奶乳

材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出，盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌，在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。

功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

2、明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

做法：將香蕉去皮切成小段，蘋果洗凈去核，帶皮切塊，將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

功效：保濕滋潤肌膚，瘦身美容。

酸奶減肥的注意事項

1、酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中，不可以加熱，高於這個溫度，酸奶中的益生菌就會快速死亡，這個時候酸奶就沒有用了，酸奶打開後，2小時內必須喝掉，否則營養價值也會大大減少。

2、不可以空腹喝酸奶，否則效果會減半，最好先吃一些東西墊點肚子，當然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯黴素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌，你也等於做了無用功。

3、最好自製水果酸奶，市面上的水果酸奶，是經過多道工藝加工而成，不是特別天然。

4、要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為「腸道功能紊亂者、免疫力低下者」，用法用量為「每日二次，每次一杯」。

轉載自:99健康網

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