如何幫助寶寶形成良好的睡眠習慣？

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寶寶如何形成良好的睡眠習慣？

寶寶睡覺對新手爸媽來說是一個比較頭疼的問題，如果寶寶不能獨立入睡，對寶爸寶媽來簡直就是對體力的最大考驗。我們都知道睡眠不好時，精神狀態就差，提不起精神，容易有情緒變得煩躁不安，寶寶也不例外。

當我們在尋找如何培養寶寶良好睡眠的答案時，我們會發現有兩種不同的觀點：1. 母嬰同床睡可以加強母嬰的情感；2. 母嬰應分床睡有利於培養寶寶的獨立性。

其實對小薇姐姐來說，寶寶睡覺也是一道難題。

暫時並沒有科學研究很明確的表示保證寶寶的睡眠是母嬰同床好，還是分床好，但加利福利亞大學營養生物學博士Alice Callahan在其出版的《為人母的科學：基於研究的0-1歲育兒指南》書中表示結合自己的需求，才是對寶寶最好的選擇。

再來看一下香港衛生署提倡的嬰兒睡眠安全要點:

從要點中我們可以總結出首先要保證寶寶的睡眠安全：有個良好環境，安全的床，其次是母嬰同室，建議仰睡。

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美國賓夕法尼亞州立大學有一項研究顯示，媽媽與嬰兒同床睡時間越長，更容易抑鬱。因此新手寶媽可以考慮給寶寶一張專屬的床，然後和自己的床並在一起，方便照顧同時也讓寶寶感覺離媽媽更近一些，減少分離焦慮帶來的不安感。

寶寶睡眠不好該怎麼辦？

母乳餵養的寶寶睡眠時間規律相比人工餵養的寶寶而言比較難掌握，因為新手媽媽很難確認寶寶是否吃飽，此外母乳質量也會有影響，母乳質量較差時，寶寶容易餓，哺乳的次數也就隨著增加。此外，寶寶進食時吮吸費力，累了就睡著了，睡眠時間也會比較短。

當寶寶睡不好時，一般我們需要先確認寶寶是餓了？還是拉了？如果都不是，找不到原因，哭鬧不止，最好及時就診看寶寶是不是病了。

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兒科醫生琪樂也曾表示新生兒期的寶寶睡眠不好的主要原因是腦神經系統發育尚不健全，胃容量很小，容易飢餓，也就容易造成寶寶睡眠時間短、哭鬧。

不過隨著寶寶月齡的增長，睡眠質量會慢慢改善，一般3個月大的寶寶睡眠比較有規律。這個時候，新手爸媽可以嘗試著幫寶寶創造良好的睡眠條件，讓寶寶形成良好的睡眠習慣。

如何幫助寶寶形成良好的睡眠習慣？

專家是這麼建議的：

良好的睡眠環境，不要開著燈睡覺，安靜通風，溫度合適。

母嬰同房，但不同床，可在大床旁邊放一張嬰兒床。

留意寶寶的睡姿，不要趴著睡，減少寶寶窒息的危險。

寶寶床上不要放過多雜物，穿合適的睡衣。

睡前1小時不要玩得太興奮，可以考慮幫寶寶做撫觸按摩，幫助寶寶入睡。

臨睡前要確保寶寶是吃飽的狀態，睡前半小時盡量不要再喂寶寶。

每天盡量固定睡眠時間，可適當增加寶寶白天的戶外活動和運動量，有助於寶寶晚上早點睡。

寶寶沒有大小便意識之前，可以穿吸水力好的紙尿褲，避免因小便濕透而擾亂睡眠。

盡量不要抱睡，或者奶睡，但寶寶不舒服時，還是要保證寶寶的睡眠時間。

每個寶寶的成長都會慢慢形成自己規律的睡眠時間，如果寶寶在清醒時精神很好，飲食正常，沒有出現發育不良或者成長緩慢的現象，新手爸媽其實不用擔心寶寶睡眠不好。

學撫觸幫助寶寶提高睡眠質量

對於月齡小的寶寶，我們可以經常輕撫寶寶的後背，幫助孩子放鬆。如果說寶寶的睡眠環境得到了保證，那我們可以通過撫觸按摩幫助寶寶促進消化，減少寶寶脹氣，便秘的情況發生，寶寶腸胃好了睡眠也會變好的。

摩腹

手指併攏，用手掌的掌面在寶寶的腹部做順時針環形按摩，可以幫助加強腸道的蠕動能力，幫助消化，減少腹脹和便秘的情況。

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如果寶寶有腹瀉的情況，可以逆時針來按摩緩解寶寶腹瀉。

捏脊（適合月齡較大的寶寶）

屬於小兒推拿術的一種，建議每天幫寶寶做一次捏脊保健，一次只需5-10遍，有助於提高寶寶脾胃功能，減少積滯、厭食，腹脹、腹痛、胃脘飽脹的現象。

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脾胃功能正常了，自然就能安然入睡了。

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