惱人的日夜顛倒，再見！

小包子提前3周多出生，偏瘦且黃疸指數高。大概出生後2-3周，隨著黃疸褪去，睡眠減少，慢慢出現了新生兒最常見的睡眠問題：日夜顛倒。

剛開始是晚上十點多醒來玩兩三個小時，慢慢地幾乎晚上九點到凌晨六點都在喝奶和玩，白天醒來喝奶後立即入睡。

（圖為鄰居家的薰衣草）

因為體重較輕，只能記錄每日喝奶量、活動和睡眠時間等按需餵養，多種方法配合EASY作息法來慢慢減少白天睡眠時間和建立規律作息。這狀態一直持續到6周接種疫苗。經過兩天的疫苗反應後，開始正式進入EASY作息。身高體重等指標也穩步上升，並為之後斷夜奶和整覺打下了睡眠基礎。

【注】EASY作息法是育兒專家特蕾西·霍格(Tracy Hogg)提出的一套有規律的常規程序，它由4個單片語成，分別是E-eat 吃、A-activity 活動、S-sleeping 睡覺、Y-you 你自己的時間。

以下是調整日夜顛倒的建議步驟：

1）先觀察寶寶的作息：記下具體時間哺乳多久/瓶喂多少奶/吃多少輔食/睡多久/其他活動（可用紙筆或軟體記錄），統計寶寶每天喝多少奶，睡多久。

2）減少白天睡眠時間：前三天，在寶寶持續睡45分鐘叫醒喝奶；每隔三天延長15分鐘，但是不可以超過1個半小時。白天睡得少了，娃會慢慢在晚上補眠。慢慢調整，重在堅持。

3）盡量讓寶寶在白天吃飽，保持睡—吃—活動—睡—吃的節奏。只是減短睡眠時間，但不干擾強迫寶寶保持清醒。疲勞會引起過分亢奮，反而在晚上睡不好。

4）早產兒或體重較輕的寶寶，盡量讓他多睡多吃。待過預產期或體重達到4kg後再減少白天睡眠和實施EASY育兒法。

附睡眠小貼士：前三個月的寶寶還在學習如何睡，家長需有耐心地給寶寶建立健康的睡眠習慣和固定的睡前儀式，學會自主入睡，爭取在四個月體重增加到理想的狀態，減少夜奶。

（1）營造一個舒適的睡眠環境：比如24-28度的室內溫度，睡醒後需有足夠的光亮，睡覺時需關燈拉上窗帘等保持昏暗；

（2）喝奶後不能直接睡覺，需活動至少15分鐘再睡，比如拍嗝換尿布玩玩具等，避免養成奶睡的習慣；

（3）提前給寶寶做好睡覺的準備：比如在該睡覺的時間點前半小時，在娃還清醒時放進房間床上，拉上窗帘，打開睡眠音樂，給一些安靜的玩具，親親他，然後離開。不要抱著睡覺，避免養成抱睡的習慣。若他已經煩躁不安，需先安撫至平靜，不要貿然離開他的視線，輕輕說話安慰並揉摸背部拍拍屁股（建議用噓拍法哄睡）；

（4）善用小道具：安撫巾、費雪小鹿和海馬都是比較好睡眠伴侶，摸著熟悉的被單毛巾入睡和一睜開眼睛就能看到熟悉的物品能給寶寶安全感；可以給驚跳反應比較嚴重的小寶寶穿上睡袋，包裹著雙手，也可以避免寶寶踢被子受涼等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！