走路可以預防膝關節炎，每天多少步合適？

俗話說「人老先老腿」，骨關節炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，關節疼痛是其主要癥狀。

骨關節炎又稱骨關節病、退行性變關節炎、老年性關節炎等。通常在40歲後發病，逐漸惡化並持續終身。60歲以上人口中，X光檢查出現骨關節炎跡象的比例高達75%。且患骨關節炎的人可能會比同齡健康人更快衰老。

骨關節炎不可能完全治癒，因為它是一種不可逆轉的病理性改變，患者只能在醫生的指導下，通過合適的治療緩解臨床癥狀，盡量減少發作的次數。

由於骨關節炎的不可逆性，提前做好預防或保護措施就顯得尤為關鍵了，那該如何保護我們的關節呢?

傳統上將骨關節炎稱為勞損性疾病——換句話說，使用最頻繁或負重最厲害的關節更容易出現漸進性的軟骨崩裂，最終導致骨關節炎。

臨床上很多骨關節炎的病人，常由於一些日常生活中錯誤的生活方式、行為習慣所導致。因此，只要稍加註意日常習慣，都可以實現最大限度的降低發病機會。比如控制體重，保證適量的運動，避免長期保持不良姿勢。

研究顯示，步行可減少膝關節炎所致的功能受限風險，且每天僅需步行6000步即可獲得受益。因此，鼓勵患有膝關節炎或具相應風險的患者每天至少步行3000步，最終增加至每天6000步，以使行動困難的風險降至最低。

此外，骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。

根據一項利用磁共振(MRI)方法評估關節機構變化的隨機、雙盲、安慰劑對照研究的初步結果，硫酸軟骨素可延緩膝關節骨性關節炎的進展。

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