大腿外側贅肉多？3個動作高效瘦腿！

平板支撐

1.首先站在健身墊的一端。2.雙臂伸直並吸氣，同時伸展腰部並緊緊地併攏大腿。3.把你的手臂和頭部向前向下，並呼氣。4.將手掌朝下放在健身墊上。5.用雙手向前移動，直到身體處於墊子的整個長度，處於平板姿勢。保持你的腹部收緊。6.現在將你的腿開合跳10次，並保持你的肩膀和手腕不動。7.重複練習5組動作。原地慢跑

1.穿上運動鞋以保護你的雙腳，準備好一張健身墊以防滑。2.站姿，原地慢跑，雙膝盡量抬高，與地面平行，雙手臂隨動作擺動。3.動作重複持續2分鐘。仰卧起坐

1.仰卧，雙手臂向上抬起，雙膝併攏。2.腹部發力，上半身向上抬起，雙手臂隨之向上向前，直至接觸到腳掌位置，稍做停頓後向後恢復起始的仰卧位置。3.動作重複30次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！