氣血不足沒精神？專家公布4大飲食療法，讓你元氣滿滿，精神充沛

中山大學附屬第一醫院邵沁教授

說道氣血不足，很多人都認為是女生才會有，其實不然。中醫幾千年傳承研究記載：「氣為血之帥，血為氣之母」。氣與血是一個人存在的根本，是健康的決定性因素，氣血不足的調理是很有必要的。

氣和血可以在人體的一些細節中發現出來，只要分辨出這些小細節，就能認清各個臟腑氣血的運行狀態，有助於預知疾病、保持健康。那麼氣血不足的小細節是什麼呢？

一、氣血不足的表現

1、睡眠質量差

氣血充足的人，一般入睡容易，呼吸均勻，不易驚醒，而氣血不足的人多會有失眠癥狀，還會有入睡困難、呼吸較重、夜尿繁多等表現。如果你特別愛睡覺，且怎麼睡都不解困，也說明你氣血不足。

2、皮膚黯淡

有足夠氣血滋養的臉色一般會表現得白裡透紅、有彈性、有光澤，否則，就會出現臉色蒼白、無光澤、皮膚粗糙、臉色萎黃、黯淡等表現。

3、眼神獃滯

如果眼睛神采奕奕且清澈明亮，說明你氣色充足，但如果兩眼黯淡無光，眼神獃滯，眼袋較大，且眼白髮黃渾濁，則說明你氣血不足。

4、手太熱或太冰

手的溫度是身體氣血是否充足的「晴雨表」，如果你的手一年四季都是暖和的，則代表你氣血充足，但如果你的手偏熱或偏冷，都有可能是氣血不足的表現。

5、發質乾枯

發為血之餘，頭髮的好壞取決於血的供給，頭髮柔順、烏黑、有光澤等都是氣血充足的表現，但如果你頭髮發黃、經常掉發、頭髮乾枯無光澤、頭油過多，說明你該補氣血了。

6、頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

看到上面所述，很多人都感同身受，這上面說的明明就是自己！既然身體已經從各個小細節給了我們提示，那麼我們要怎麼做，才能讓自己元氣滿滿呢？

二、讓你元氣滿滿的飲食

1、紅棗

小夥伴們都知道紅棗可以補血，因為紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。

中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，研究發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏哦。

2、南瓜

南瓜被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。

其中，鈷是構成維生素b12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔，日本人稱其作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。

4、黑豆

我國自古以來就認為吃豆對身體有益，很多飲食書上也說黑豆可以令頭髮變黑亮，其中黑豆還有一個功效，就是補血。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。

黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

三、最佳療方，讓你氣血滿滿

需要提醒的是上述方法雖然可以緩解氣血不足的癥狀，但是需要長久的調養，並不能徹底的補足人的氣血，對於氣血補足嚴重的患者而言，為避免引發其他更加嚴重的疾病，補氣血迫在眉睫，建議及時採用專業的療法來補氣血。

我國對正統的傳統醫學是大力推廣的。無數的中醫瑰寶被授予各種各樣的認證稱號。比如被列為非物質文化遺產的肖氏坤齡膏，其藥方是中原地區肖氏家族世代相傳，距今已經有200餘年了。後經肖漢之子肖淑之先生重新組方，在民國饑荒之年，肖淑之曾大量熬制膏滋救助災民，民國政府頒發「養民救國」石碑一座，現保存完好。

肖氏膏滋均採用古方炮製，經過三煎三榨之後，再文火慢熬，最後以蜂蜜收膏，使原材料達到64倍濃縮，一勺膏方的藥材含量相當於十碗中藥，而且膏滋經過研磨煎煮之後，比普通補品更易吸收，效果固然也最好。

很多的患者服用兩三天就有明顯的效果，排便順暢，精神氣色也逐漸好轉，此膏滋已在國家食葯監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

日常補血益氣小妙招

1、洗澡疏通毛孔

洗熱水澡時溫熱的水溫可以加速人體血液流動，刺激身體出汗，從而使氣血暢通。熱水還可以疏通毛孔，逼出體內的病邪，從而可以起到預防疾病的作用。

2、按摩讓腸道暢通

我們可以採取按摩肚子的方法，因為冬季人體代謝緩慢，腸道同樣會受到影響，通過外力的刺激可以加速腸道的蠕動，從而讓人體暢通，氣血活躍，疾病少發生。

3、搓臉讓五官七竅暢通

搓臉可以促進臉部的血液循環，讓臉部的氣血活躍，在冬季可以美容、預感凍瘡和感冒。按摩我們的五官可通氣血，所以，想要氣血活起來，按摩我們的五官七竅也是一種方法。

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