第35講：如何突破減肥瓶頸期

首先聲明一點：體重並不能很好的反映一個人的身體狀態。畢竟相同體重的兩個人，身材差別可能非常大。最好的判斷標準還是直接去照鏡子，查看身材情況。

雖然如此，但廣大愛美的小姐姐們還是希望體重輕一點，再輕一點。

當你嘗試了所有你所了解到的方法，但每次體重秤像是壞了一樣，體重沒有任何減少。很不幸的通知你，你的減肥計劃碰到了瓶頸期。不過今天專門總結了幾個常見的瓶頸期原因，以及幫助你突破瓶頸期的方法。

1、你其實是處在一個「假的」瓶頸期

如果你現在的體重一直保持不變，但你的腰圍等卻一直在變小，那其實你的減肥是有效果的，只是通過身材比例的變化表現出來而已。如果你是這種情況，那麼恭喜你，你的減肥仍然是很有效果的，只要繼續堅持目前的減肥計劃就好了。所以建議大家除了每天通過體重秤記錄體重外，最好還能記錄自己的腰圍等。

只有當你的體重和腰圍等身材參數都沒有任何變化，才能說明你現在確實是處在減肥瓶頸期了。

2、雖然很殘酷，但可能你還是吃的太多了

減肥成功的關鍵在於攝入小於輸出，但由於種種原因，人們很容易低估自己所攝入卡路里的總量，有研究發現，即便是認真計算自己飲食熱量的人，也通常會算不準自己真正的攝入量，有時候甚至會出現估計的卡路里攝入量比實際攝入量低了47%。

3、食物比例調整能帶給你驚喜

減少糖或零食的比例，它們不會讓你有飽腹感，而是會刺激你不斷吃更多。

增加蛋白質的比例，蛋白質相較於碳水和脂肪，更容易讓人產生飽腹感，相應的高蛋白飲食會讓你更快感覺已經吃飽了，從而減少卡路里的攝入。

4、嘗試運動鍛煉

減肥期間的低熱量攝入，人體會基於生理上的生存機制，降低新陳代謝率。你可以通過經常運動鍛煉來防止由於低熱量飲食調整所帶來的新陳代謝率下降，防止跌入再怎麼少吃都不變瘦的恐怖循環。

5、心理壓力過大

當人處在壓力下時，會減少對脂肪的消耗，讓你出現減肥瓶頸。避免的方法是保證充足睡眠、冥想、運動，這些都能比較有效的降低你的心理壓力。

6、內分泌紊亂

當你嘗試節食減肥時，身體的瘦素等能夠幫助減肥的荷爾蒙水平會降低，這些荷爾蒙長期處於較低水平也會大大削弱你的減肥效果。建議你可以嘗試3-7天不節食，這段時間你的瘦素等荷爾蒙會恢復到正常水平，之後再繼續開展你的節食計劃。

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