晚上睡多久，決定你的壽命！

晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

你熬的不是夜，是命

俗話說：「日出而作，日落而息。」包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。

睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

有一組對比圖可以直觀地看出變化：

睡眠五小時對比

有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。

「睡前8禁止」

好的生活習慣也是有助於睡眠的。

1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

GIF

4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。

6、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

7、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

如果不得不熬夜，建議大家遵循7個原則：

1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4、盡量按照順時針的時間順序倒。

5、白天補覺時，注意將光線調暗。

6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

點贊是態度，分享是美德

部分圖文轉自網路，如有侵權請予以通知，以便刪除，謝謝！

星孚尤悠：養老更放心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！