失眠3大誘因要找准，做到5個方法，失眠不在，睡出健康人長壽！

南京醫科大學王立新教授

失眠這種現象相信大家在日常中是都會遇到的，失眠的出現對我們的危害是比較大的。並且失眠這種現象在日常中的分類也是有很多種的，其中就有一種被稱作是失眠心悸的現象。對於這種現象來說生活中了解的人是並不多的，那麼什麼原因會導致失眠心悸呢？

失眠心悸的原因有哪些

1、期待心理，睡覺的時候擔心睡過頭誤事，因此就會常常出先造型的現象。久之便成了早醒患者。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果快要公布前，處於期待興奮狀態，難以入睡。

2、自責心理，有些人由於一些過失而感到內疚自責，在腦海里重演這種事件，常常懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

3、童年創傷，由於一些人在童年的時候受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象。但成年期後，由於受到某種類似刺激時，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

下面介紹幾種簡便的助眠方法

1.棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

2.糖、醋催眠法：

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

3.茶婆枕：

陳醋茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、葯浴等，有益於睡眠。

4.靜卧放鬆法：

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰卧，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默念「天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……」也可採用數息法，以幫助入睡。

5.足底按摩法：

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

入睡難、睡眠質量差、反覆失眠1招就搞定

在這裡提醒大家，以上的方法，只能緩解輕度初期失眠的癥狀。且有些偏方的刺激性較大，不建 議嘗試。頑固失眠癥狀其實是很頑固的慢性病，需要藉助更為專業的療法才能根治。治療失眠的西藥多少都會有一定的耐藥性，患者長期使用，容易對藥物產生依賴。純中藥製劑的膏方針對患者的 治療，具有很大的優勢。歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

患者可以選擇國家認可、最具權威的方劑——培神膏，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫內科傳人 ，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞，收效良好。在河南省葯監局評為一等獎，榮膺「2017年河南省品牌百強」。

肖家百餘年來都是以患者為本，使用中草藥熬制，此方從原料萃取到工廠加工，都很安全。這個是 中國古代文明所特有存在，也是名間中醫藥文化的傳承。因為此藥膏是國家重點扶持的傳統中醫對 象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外慕名而來的患者來說，郵寄是有點困難的。

肖氏製作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年間，於清朝時都被記錄在方城縣誌之中。中醫世家肖氏傳人在傳承的經典的時候加入了新的製作工藝，三壓三榨，綠色天然的純植物中藥萃取，保證使藥效保留到最大，0添加，無副作用。其後 ，又相繼被中醫內科病大師所借鑒，為我國的中醫事業作出了重要的貢獻。

遠離失眠日常應做到哪些方面

1、睡覺前喝一杯牛奶。牛奶有助於睡眠，但對牛奶過敏，可以吃一個蘋果或吃麵包，效果是一樣的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的質量，如紅棗，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上會失眠。

3、睡覺前不要猛吃猛喝。吃小餐前約兩個小時，但不要喝太多的水，因為廁所將繼續影響睡眠質量。在晚上，不要吃辛辣油膩的食物，這些食物也會影響睡眠。

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