來，對照一下，你是哪種畸形腰背？

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Show Me Love

200 km/H In The Wrong Lane

t.A.T.u.

00:00/03:49

今天有一個朋友提了這樣一個問題：在搖擺背這個瑜伽和普拉提中討論的錯誤姿勢中，怎樣理解髖關節可能被拉伸也可能被彎曲？

在回答完這個問題之後，中午習練時，碰到了一個頭部前傾造成搖擺背的美女，最開始她只是跟我交流手肘倒立的問題，她說她的核心力量還可以，但是無法做倒立體式，原因是無法做使身體的重心移動到腹部，只能在腳和腿上，往前移動都覺得困難，更別提提上去了。於是我讓她做了一個下犬，果然，下犬式的後背是弓背，尤其是下背部，而且已經造成骨頭變形，就是下圖這個樣子的：

我們可以看到，脊柱彎曲、髖關節無法舒展、身體重心都壓在了手臂上，而不是腿上，兩隻腳完全沒有用到的。後來我們聊到站姿和走路的姿勢，她說她的重心一直在腳掌上，不在腳跟上。有時會腰痛，尤其是下背部，並且肩關節內扣，胸悶也會伴隨而來。看到她的痛苦，我決定今天加班加點，把這個概念整理出來，也再次與大家分享瑜伽的理療效果，而且再著重說明瑜伽習練中，腳與身體的關係！！！

首先，我們確認一個概念，不管你是搖擺背還是頭部前傾，還是平背，總的來說，你的站姿都是不正確的，理想站姿下，我們的身體是形成一條直線的，也就是說，膝蓋在腳掌和腳跟中間的正上方，骨盆在膝蓋的正上方，肩膀在骨盆的正上方，頭頸在肩膀的正上方，按照這個連線的關係，就是下圖：

根據圖片，你可以很清晰的看到你的身體在站立時的骨骼結構，也就是說，你的含胸駝背，頭頸前傾、肩膀內扣、腰椎受力、骨盆相對中線前移，相對骨盆後傾、膝關節超伸、腳跟站立不穩等所有的情況都在這裡。

有人問，為什麼我會變成這樣，簡單來說，你的肌肉控制力不平衡。如下：

當你的腹直肌和腘繩肌的力量強於腹外斜肌和髂腰肌的時候，你的骨盆就會是後傾的；當你的股直肌和豎脊肌的力量過強，就會造成骨盆前傾。簡單來說，核心區域、身體腹部上下部，大腿前側、後側、以及背部肌肉力量的失衡。

如果看不太懂，請忽略上面文字，我們就看圖片，你對照著鏡子，再看看你的身體，你就知道你到底是前傾還是後傾。

當你站立時，腳掌踩地的著力點影響著腿部肌肉的走向，也影響著你骨盆的位置，如下：

在你站立、走路的時候，由於身體重心的移動，所以你的腳上的三個重力點受力發生了變化，當然，你也可以觀察一下你的鞋子，不難發現你的壞習慣。因此你要有意識的讓你曾經不關注的腳底的肌肉向下發力，讓你的腳更加穩定的踩在地面上，以帶動大腿肌肉從而調整骨盆的位置。嘿嘿，我的鞋也是磨損外側後腳跟的位置，這個我深有體會。

瑜伽是有理療效果的，無需打針，也不吃藥，只要你能堅持！下面的體式大家可以自行選擇練習，有什麼問題可以隨時聯繫我。