我有一個夢想

現今各種工作生活壓力把人壓得透不過氣來，早出晚歸、熬夜晚睡，很多後遺症都以犧牲睡眠為代價，於是很多人的心中都有一個奢侈的夢想，那就是睡到自然醒。但是，睡到自然醒真的就這麼難嗎？Laytex在此獻上一份睡到自然醒指導書，請查收。

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睡到自然醒的七個小竅門

1、每天定時起床

「規律對設定生理鍾非常重要」。試試每天定時起床，不出6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。但是，要注意的是，即使起床很困也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，就不要猶豫的起床吧，就算周末也得保持這樣的規律，否則之前的努力就白費啦。

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2、徜徉在陽光下

如果早起對你而言，是不可能的事情，那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗帘，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

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3、起床的聲音很重要

再好聽的歌當成起床音樂也撐不過一星期，這是有道理的，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，特別是把你從睡眠中拉起來的聲音。所以，起床鬧鐘要多準備幾個，輪流著用，或者用不同的音樂叫醒自己，選擇舒緩一點的音樂，音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

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4、選好寢具重中之重

睡眠寢具的重要性不言而喻，整晚的睡眠都是在寢具上進行的，好的寢具會很大程度上改善睡眠環境，促進睡眠進行。目前首推天然乳膠材質寢具，在舒適度與實用度上具有無可比擬的優越性。睡到自然醒不是夢。

5、內心一定要平靜

試著去不斷的感知肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就感知到了，剛開始的話可能不清楚，隨著反覆用的熟練了，就會感知的很清楚，因為內心的專註被訓練了出來，隨著助眠效果也會越來越好），另外注意不要太用力的專註，要放鬆的專註，這樣你就不會胡思亂想，因此你就內心平靜單純的很快睡著了。這個方法適合長期使用，效果會越來越好，可以在為您帶來內心的清涼和自由，減少煩惱與雜念，令您輕鬆自然的入眠，提高睡眠質量。

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6、早起一杯水

起床後，馬上就喝杯溫開水，會讓身體知道新的一天要開始了，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

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7、怡人的香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。或者，在房間內放一些香薰也是極好的。

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8、甜甜的能量

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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好的睡眠沒那麼難

其實，好的睡眠沒那麼難，只要選對了睡眠的方法，接下去要做的就是堅持而已。而往往很多人就倒在了堅持上面，要相信，當生活習慣變成了生活規律，睡眠自然就好了。

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