別總想著敷熬夜面膜，你需要的是拯救失眠的「葯」

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人真是有趣的動物，一邊熬著夜，一邊希望面膜能減少熬夜帶來的傷害。面膜或許能讓你的臉龐短時間內變得水潤。但經常性的熬夜，會慢慢地搞垮你的身體。

那從今天開始，不再熬（Oh）夜（Yeah），從這幾步做起。

＞ 燈光

你們當中或許有人記得，2017 年的諾貝爾醫學獎頒給了三位，發現了控制晝夜節律的分子機制的科學家，科學家們發現的是基因與晝夜節律的關係，而我們只要了解什麼是晝夜節律，簡單地講，晝夜節律就是平日所指的生物鐘。

通過下面這張圖，我們能了解到一般人的生物鐘如何運轉。其中影響我們清醒或困的因素就是其中的褪黑素了。

人體從 9 點開始分泌褪黑素，所以想要有好的睡眠的話，從這個時間開始，所處房間里的燈光就需要慢慢開始減弱了。

而白天接近 7 點的時候，人體開始停止分泌褪黑素，這時候房間的亮起的話，便能慢慢喚醒你的身體。以上的燈光調節可以通過智能家居實現。

＞ 床墊 & 枕頭

好的床墊對於我們的睡眠實屬重要角色，但我們往往會忽略掉。如果你感覺難以入睡，輾轉反側，換了千萬種姿勢都睡不著，第二天醒來還會腰酸背痛，那我強烈建議你應該換一張適合你的床墊了。

注意是合適的床墊，並非越貴越好，軟硬程度因人而異，最好是去體驗一番才能挑到最合適自己的床墊。枕頭也是如此。

＞ 白噪音

下雨天，聽著窗外雨滴的聲音總是能讓人感覺平靜，甚至有點困，這就是白噪音的魔力，因為白噪音可以遮掩掉其他雜訊，進而有種清空大腦的感覺，大概這就是治癒系的感覺吧。

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市面上有很多種提供白噪音的 App，下一個，睡前打開定時結束，加快入睡的速度。但這種方法因人而異，有些人睡覺時不能忍受有一絲聲音。這時就不能用白噪音「催眠」了。

＞ 穿襪睡覺

冬天手腳冰冷，感覺難以入睡，其實可以穿著一對寬鬆、舒適的襪子睡覺。這麼做能讓你的腳變得暖和，還能讓大腦產生想睡覺的「想法」。

＞ 呼吸法

人在緊張的時候，深呼吸總能幫助我們調節情緒，不妨在睡前也試一試深呼吸，一呼一吸之間，把一天的壓力都拋到腦後。

最好的深呼吸規律是緩緩吸一口，吸飽，讓每一顆肺泡都充滿氧氣，大概 4 秒的時間開始呼氣，同樣是緩慢地呼，不用在意呼吸的周期次數，反覆呼吸幾次之後，身體就是漸漸放鬆。

最後的最後，保持規律的作息，包括周末。

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