快速自查腰腿痛病因 中醫護腰鍛煉「四段錦」
低頭刷屏、伏案辦公、含胸駝背，是不少人典型的生活狀態。各大醫院門診就診的患者中，頸肩痛、腰腿痛高發，離年輕人也越來越近。腰痛的病人，首先應注意自己的腰痛是怎麼發生的，有無扭傷史。更重要的是不要麻痹大意，必要時應去醫院進一步檢查。
快速自查腰腿痛病因
成年人群中，80%有腰痛經歷。但引起腰痛癥狀的疾病有很多，程度較輕時，也可以在家快速自檢，初步判斷，及時就醫治療。
能摸到痛點，按壓會加重：如果感覺腰痛比較表淺，自己能夠按壓到，施加壓力後疼痛更加明顯，可能是肌肉、筋膜、韌帶的炎症。注意休息，放鬆肌肉、保持良好的生活工作姿勢，局部熱敷或貼膏藥。
位置深，活動受限：如果在體表輕壓沒有明確痛點，但是腰部伸屈旋轉活動受限，這有可能是腰椎間盤退變或小關節功能紊亂引起的。程度嚴重，可以拍片或核磁明確。小關節錯位，在早期可以試行手法複位，但超過1天，一般就不要大力推拿了，否則可能加重損傷。
腰痛伴隨下肢放射痛。所謂放射，是指沿著腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一條區域的「串痛」和麻木。這一情況可能是腰骶神經受累了，最常見的原因就是腰椎間盤突出症。甚至出現腿腳力量減弱，需要及時就診，檢查壓迫原因和程度。
安靜休息也有明顯腰痛。如果躺著放鬆的時候、夜間睡著時，仍然有嚴重疼痛甚至會半夜疼醒，而局部壓痛可能不明顯；尤其是有各類腫瘤病史的患者，最好去醫院排除腰椎病變的可能。
常伏案體重大易腰疼
以往，只有重體力勞動者容易出現腰痛。隨著現在生活節奏和生活方式的改變，腦力勞動者和青少年，也在受這一問題困擾。
重體力勞動者：尤其是彎腰較多，或搬運重物的人，腰椎負荷過大，依舊是腰肌勞損和腰椎間盤突出的主要人群。
伏案工作者：各種姿態比較，坐姿加上駝背其實是對腰椎間盤後緣壓力最大的，日積月累，可能導致間盤退變、突出。
體重過大的人群：脊柱是承擔人體重量和穩定性的結構，其中頸椎和腰椎又是在此基礎上，承載較大活動範圍的器官。如果體重過大，脊柱出現疲勞、「早衰」的風險就要高一些。另外，准媽媽們體重快速增加，加之孕產期韌帶鬆弛，也是腰痛高發人群。
長期不鍛煉的人群
不當的鍛煉可能會損傷人體運動結構，但長期缺乏鍛煉也是腰痛的高危因素。為什麼呢？因為肌肉的健康和堅強，是保護骨骼、關節、韌帶的最重要結構，肌肉分擔了荷載和穩定的工作，腰椎才能輕鬆一些。
護腰鍛煉「四段錦」以下幾種肌肉功能訓練是治療腰痛的法寶，不妨一試：
「小燕飛」
這簡直就是網紅鍛煉方式，簡單有效，但是對體力有所要求。趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢綳直向上翹，堅持5至10秒鐘，反覆操作。每次5至15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。
「後抬腿」
歲數比較大或體質較弱的人群也都可以嘗試。趴在牆上或地上，雙手撐住，保持上肢綳直，盡量向後交替抬一條腿，也可以鍛煉腰部肌肉。長期堅持，也會有改善。
「平板支撐」
有段時間朋友圈曬紀錄的比比皆是。主要鍛煉核心肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩定肌。不過要量力而行，一次的紀錄不重要，關鍵是要保持鍛煉習慣，堅持不懈。
「五點支撐」
這是老少咸宜的鍛煉方式了，重點推薦。難度係數比「小燕飛」低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。
建議
在腰腿痛發作期還是以休息為主，只有在緩解期才適合做腰背肌功能鍛煉，一次時間可以不用太長，但能長期堅持下來，就可以有效預防腰痛再發作，也能延緩脊柱衰老，讓腰椎間盤突出症遠離您。
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