減肥雙管齊下，一個月減20斤不反彈不傷身，過程全分享！

一轉眼，夏天馬上就要到了，不過很多人就要煩惱了，無處可藏的贅肉該怎麼辦呢？要以怎麼樣的身材來迎接美麗的夏天呢？你，減肥任務有沒有完成呢？是不是苦苦尋找一個月能夠快速減重20斤的方法呢？但是又擔心效果行不行！當然單一的某種減肥方法，可能沒有瘦20斤的效果，那麼我們就得從飲食和運動方法著手，雙管齊下，真正做到一個月減20斤不反彈不傷身！

飲食篇：

.少吃多餐：少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

烹飪方式：烹調食物時，盡量採用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因為煎炸食物不僅會給食物本身附加很多油脂，還會產生致癌物質，威脅人體健康。

低熱量高營養：　吃食物之前，要先看食物的熱量，盡量少吃高熱量的食物，多吃果蔬等低熱量又營養的食物。

多喝水：　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

月瘦20斤食譜推薦

食譜一：

早餐：2片麵包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

零食：1個紅蘿蔔（大小不限）

食譜二：

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

運動篇：

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。

其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動

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