肥胖也分好幾種，其中最可怕的是這種肥胖……

最新 03-29

胖，有許多種，有人全身哪兒都胖，像圓圓的球狀；有人上身瘦下身肉，像梨；還有的人肉肉全長在腰部，像個胖胖的蘋果。這幾種肥胖中，最可怕的便是像蘋果一般的腹型肥胖，這種肥胖患病幾率比普通的肥胖更高，近年來，腹型肥胖者越來越多，你是腹型肥胖嗎？

腹型肥胖又稱「蘋果型」肥胖，又稱為向心性、中心性肥胖或內臟型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。這些人的脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，腰圍往往大於臀圍，四肢則相對較細，這是成年男性肥胖的常見表現。今天的節目中我們特別邀請交大二附院臨床營養科主任劉紅梅老師，和大家聊一聊腹型肥胖的話題。

本期嘉賓

劉紅梅

交大二附院臨床營養科主任

註冊營養師

副主任護師

陝西省營養學會理事

啤酒肚，水桶腰，大肚腩……這些肥胖我們稱之為腹型肥胖，腹部是人體內髒的所在位置，腹部脂肪增多就意味著內臟脂肪過多，所以腹型肥胖更危險。腹型肥胖的危害具體有哪些？

腹型肥胖的危害

1、糖尿病。當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。這時，胰島細胞就會分泌更多的胰島素來對抗這種現象。過度工作的胰島細胞就會出現衰竭，發展為糖尿病。

2、睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積易引起打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴重者還會導致「睡眠呼吸暫停綜合征」。夜間睡眠差，白天嗜睡。

3、冠心病。流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一，它還會加大動脈粥樣硬化，心梗、中風的發病率。

4、高血壓。肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。

5、高脂血症。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現高膽固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症隨時會引發冠心病、心肌梗死、腦血栓等心腦血管病，被稱為「無聲殺手」。

6、75%的重度肥胖--脂肪肝。由肥胖導致的脂肪肝並且會由於脂肪肝導致肝硬化、肝癌。

7、骨關節病。體重過大，增加骨關節負重腰腿肩背酸痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。

8、痛風。由於肥胖導致的蛋白代謝紊亂、身體蛋白代謝異常、造成身體尿酸過高、嘌呤高、形成腳趾、腿關節疼痛。

如果你是屬於我們今天說的腹型肥胖，脂肪主要堆積在腹部，那可要當心啦。腹型肥胖是危害最大的一種肥胖類型，問題嚴重甚至危及生命。那該怎麼辦呢？有什麼總體的調整原則？

腹型肥胖的調整原則

科學減肥原則一：合理減重速度

健康的體重管理是個要堅持的過程，你是一口一口吃成的胖子，所以你也只能一天一天的變回瘦子，所以，絕不可以操之過急，盲目節食，特別注意不吃主食的減肥是極不健康的。

科學減肥原則二：日常控制飲食

1：逐步減少能量攝入：

肥胖的根本是攝入的能量大於消耗的能量。首先：根據自己的標準體重、年齡、工作活動計算每日能量攝入量，（身高-105）*30大卡-500或標準體重*20千卡。

2：合理膳食搭配：

根據您的能量需要水平根據2016居民膳食指南建議合理搭配膳食，確定食物的種類和用量，按類別安排食物，確定食物品種。

高蛋白膳食：蛋白質30%，脂肪30%,碳水化合物40%

平衡膳食：蛋白質20%，脂肪20%,碳水化合物60%

3：增加膳食纖維的攝入：

增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。

不吃：含糖食物：甜飲料（有糖/無糖）；甜點，餅乾，巧克力，蛋糕，奶油麵包，糯米類粘食（湯圓、粽子、艾窩窩等）；生活中的煙、酒；

高油食物：全脂奶、所有堅果、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種「醬」（蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬等）；

各種高脂肉類：內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙等。

科學減重原則三：堅持適量運動

通常人們認為，採用仰卧起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰卧起坐只進行了局部肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪；只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。

運動能促進血液循環、減少精神壓力，起到強身健體的作用。燃燒離不開氧氣，脂肪燃燒也是如此。所以，為了讓脂肪能加速燃燒，建議每日至少要保證半小時的有氧運動。通過呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統，然後隨著血液流向全身的組織細胞，進而加速脂肪燃燒。不過，身體活動只佔總能量消耗的15%。所以運動不宜強度過大，要養成每日堅持運動的好習慣，選擇適宜的運動強度，這樣靜息代謝率就會慢慢提升。運動依然是體重管理中的重要環節，想看到效果就要記住八個字：積少成多，貴在堅持。

科學減重原則四：矯正不良習慣

杜絕暴飲暴食，飢不擇食，盲目節食。

提倡要少吃多餐，細嚼慢咽，足量飲水。

我們都知道「水是生命之源」，如果每日沒有補充足夠、優質的水，我們的生命活動將會受到影響。2016年《中國居民膳食指南》明確提出，建議成年人每日補充1500-1700ml水。

在管理體重的過程中，你或許會難以抵抗美食的誘惑，但是一定不可以暴飲暴食；或許你也會有懷念美食的時候，但絕不可以飢不擇食；戒掉含糖飲料及碳酸飲料。健康瘦身，平穩減重，快速易反彈。每日堅持使用科學的管理方案，你的體重自然而然就會慢慢控制到最佳狀態。

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FM106.6 AM693陝西新聞廣播

《養生有主張》

今天3月26日16:00--17:00

邀請交大二附院臨床營養科劉紅梅老師

為大家講解腹型肥胖的危害及調整方法