深蹲才是真正的動作之王，再忙也要做深蹲！

深蹲，是一個簡單容易執行的動作。

它不需要你去健身房，隨時隨地都可進行；它也不需什麼輔助器材，只要你願意動起來，它給你的回報是你無法想像的。

一個深蹲動作，能鍛煉你身上200多塊肌群，包括你的臀部、大腿 、小腿、腰腹、背部等肌群。而研究表明：深蹲也是有效讓男人促睾的動作，對於女人，能夠帶來臀部，帶來渾圓好看的翹臀。

只要掌握的標準姿勢，它就是你鍛煉下身的王牌動作！

看到這裡，你還不想動起來嗎？

那麼我再說幾個深蹲的好處：

1、它能鍛煉你的心肺能量，一般人做到30個以上，心跳會加速，呼吸急促，堅持一段時間身體素質會大大改善。

2、它能有效增加肌肉的力量跟緯度，一個動作帶動全身肌肉的生長，讓腿部力量獲得增長，肌肉緯度也有所突破，讓男人變得更強，女人變得更加有誘惑力。

一般徒手深蹲的人，剛開始鍛煉的第二天雙腿發軟，酸脹，說明的有效的鍛煉，通常休息一兩天即可恢復。而下一輪的鍛煉一般在2、3天後。

新手每天可徒手深蹲15-20個*4-5組，隨著鍛煉次數的增多，身體會慢慢適應原來的強度，訓練計劃會逐漸失效，此時你需要增加負重訓練，提高強度才能給肌肉更多的刺激，才能讓肌肉繼續生長。

一般堅持2-3個月，你下半身的遲鈍就有明顯的改變了，這是男人腿部變得有力量，女人的臀部線條會開始上提。

每天在家蹲一蹲，比在家躺著不動強，改變身體，從深蹲動作開始吧！

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