拿什麼拯救你？我的睡眠

不久前的3月21日是「世界睡眠日」，它主題是：規律作息，健康睡眠。

但好像我們身邊的年輕人越來越難保證十一點前入睡／每天8小時睡眠了。

你睡的好嗎？

根據《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》數據顯示：

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被調查者中超過50%的人認為想睡個好覺特別難，只有20%的人認為自己可以經常擁有好的睡眠。

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超過60%的人作息時間不規律，沒有形成穩定的生物鐘，睡眠時間隨意，而作息時間十分規律的人不到10%。

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一覺睡到天明的人應該都是上帝的寵兒，只佔比11.2%，更有33.7%的人會因為壓力而半夜醒來。

睡覺就是為了「一身輕鬆、精力充沛」，但是滿足這個小目標的只有5.6%，他們應該是隱藏在民間的超人。「睡不夠、起不來」和「睡了卻依然疲憊」的人佔比91.4%， 睡眠缺乏質量。

你為什麼不睡覺？

1.手機的鍋

當自己洗香香躺在床上，腦子困的不要不要的時候，我們依舊被微博、抖音、快手裡刷不到盡頭的小視頻所吸引；

各種各樣的頭條、熱點剝奪我們的視線，每當夜幕降臨時就迫不及待地融入到這個世界的信息洪流中。

別忘了還有遊戲，王者榮耀勾引你上分，青蛙旅行讓各位蛙爸蛙媽有了定時就去收割三葉草的責任。

白天被工作、他人佔據太多時間的我們，只有睡覺前才是真正屬於自己的專屬個人時間，所以一秒也不能放過。

2.放開我，我還要工作！

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工作面前睡覺不是優先順序，數據顯示，真正能夠放下一切事情準時睡覺的人不到兩成，24.2%的人無論多晚都會完成任務，44.1%的人都會選擇先完成最重要的事情再睡覺。

有的人因為工作太忙，還有的人只是因為有重度拖延症，白天的事情做不完，只有到熬夜才能還債。

——「我就是晚上才有靈感」

但熬得究竟是效率高還是對白天浪費時間的悔恨？只能說誰熬的夜誰知道。

3.晚睡拖延症患者

說了晚安之後，你真的去睡覺了嗎？

數據顯示，只有3.4%的人能夠保持自律，按時作息，從來沒有睡覺拖延症。而四成多的人已成「晚睡拖延症」嚴重患者。

——「我熬的不是夜，而是自由。」

「

小姐姐說道：

「下班回家後，我要給自己準備一人食的晚餐，邊看電視劇邊吃飯轉眼就到七點了。刷十五分鐘的碗後，我就去收拾自己。洗澡洗頭，我需要半個小時。然後進房間把頭髮吹乾，再把洗完後乾巴巴的臉做上面膜，轉眼就八點半了。洗掉黏糊糊的面膜，再抹上護膚品，突然發現洗澡換下來的臟衣服還沒洗呢......

這樣，一切完事兒後已經是晚上十點半了。泡上一杯熱牛奶，窩在床上開始忘乎所以地玩手機......

我真的不是拖延，也不想熬夜，只是睡前的要忙的事情實在太多了！

」

不好好睡覺的你，會有哪些潛在的危害？

·脫髮

·黑眼圈

·第二天工作效率低下

·情緒不穩定

·免疫力低下

所以......

大家還是好好睡覺吧

如何睡個好覺呢？

1.飲食

睡前喝一杯熱熱的牛奶,讓胃暖起來。（但是會存在半夜起床上衛生間的可能）

嘗試澳洲Swisse Sleep睡眠片。（沒有成癮性，但是好像心理作用大於實際作用）

2.環境

亮光會使人興奮，建議降低卧室內光照亮度，多用暖調燈代替白調的燈。適度打開下窗戶讓空氣進來，提高卧室的含氧量。

如果你在的地方太過乾燥，可以選擇房間加濕器。如果你還喜歡香香的味道，還可以購買一款帶加濕功能的香薰機。

3.讀書

主持人董卿卧室里沒有手機和其他任何電子產品，每天保持睡覺前一個小時的閱讀，成為她雷打不動的習慣。

「安安靜靜地看會兒書就可以睡覺了。」她說道。

睡前多推薦大家閱讀一些散文／短篇小說／詩歌。

知乎上關於推薦睡前閱讀的書籍的問題，最高票回答有12,201 人贊同。

歐陽修說「余平生所作文章，多要三上：馬上、枕上、廁上。」若能在睡前看一點兒文字，既能學到一丁半點的知識，還有靜下來的催眠效果。

4.運動

運動強度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。

再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峰值處於更高水平，一旦降低也可以比以往更低。體溫下降，人會感到睏倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。

建議跑跑步，流一點汗，讓自己累一點。做做瑜伽，讓身體舒緩、柔緩一些，心更靜一些。

5.app

最催眠的難道不是中學課堂上老師的講課聲嗎？

有一款叫做「小睡眠」的app，裡面竟然收集了老師上課的聲音，聽一會兒就讓人昏昏欲睡。

除此之外，還有療愈助眠曲、大自然白噪音、放鬆輕音樂，它們巧妙交融在一起，身體彷彿置身一座能催眠的小島。

6.最本質的解決辦法

拖延症讓你熬夜去完成拖欠的工作，困擾你的事情沒有解決掉更讓你心煩意亂、抓耳撓腮，遲遲不願睡去。

提高行動力才是解決焦慮的最佳辦法。為什麼小嬰兒總是能睡得很香甜，因為他們不用去想亂七八糟的事情。

所以快點去解決白天讓你焦慮和緊張的事吧！因為當腦子裡沒有困擾你的事情，這樣才能心滿意足的、美美的睡去噢。

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雖然懂很多道理，但仍過不好這一生。

雖然大家都知道睡眠的重要性，但還是很難改正自己的壞習慣。

沒關係

就請看到這篇文章的你們從今天開始，從今天開始多睡一個小時～

編輯：鄭媛

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