懷孕和生完寶寶要這麼做，即健康又瘦身！

孕期只能養著？生完孩子坐月子只能躺著？NO !NO! NO！

高能誤區：坐月子、懷孕不能運動？

媽媽犯錯指數：★★★★★

產後一個月是媽媽們恢復身體的最佳時間，在激素開始波動的時候，進行一些運動是非常有幫助身體恢復最好狀態，提倡媽媽們在生後一周左右可以進行逐步強度的運動。在生完寶寶後，只要不做激烈的跑跳類的運動，其餘都是可以的。順產沒有切口的寶媽，產後24以後可以適當在房間走動。

產後媽媽恢復運動 --- 頸部

方法：雙手放置脖子後面，雙手和脖子反向用力，脖子往後使勁、手往前使勁

目的：可以鍛煉頸椎周圍的韌帶

頸部運動

產後媽媽恢復運動 ---頭部

方法：抬起下巴，雙手捏下巴裡面，捏的時候會有酸痛感

目的：可以防止雙下巴出現

頭部運動

產後媽媽恢復運動 --- 手臂

方法：雙臂交替拉伸，坐和站立都可以

目的：緩解酸痛，是身體得到放鬆

手臂運動

產後媽媽恢復運動 --- 胸部

方法：雙手置於胸前，雙手交握手腕，反方向互推，胸大肌有明顯運動，慢慢抬高手臂，可以增加強度

目的：防止乳房下垂

胸部運動

不僅產後的媽媽可以運動，懷孕期的媽媽也要適當運動，對順產也是有很大幫助的！孕期運動推薦方式（諮詢醫生，身體允許條件下）

三個月的孕媽媽普遍身體較弱，建議以走路為主

四到七個月寶寶生長已經很強壯了，建議可以適當做一些瑜伽運動

八個月到生產前，建議適當的手臂訓練為主。

女人的美麗是自己修鍊的，適當給自己儲備好知識，讓自己美麗綻放！寶媽們，準備好了嗎？一起來~~！

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