金維太溫馨提示：6大妙招助產後子宮快速恢復

分娩過後，就是寶媽的修養期，由於女性在孕期，子宮承擔著養育寶寶的責任。分娩之後，要想快速恢復身體，子宮的恢復對於產後新媽媽來說是一件非常重要的事情。一般來講，子宮恢復需要6-8周左右，也就是產褥期。

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如何能讓子宮儘快恢復到孕前大小？

1.儘早下床

無論是順產還是剖宮產都應盡量早下床活動，這樣才有利於體力恢復，同時還能幫助惡露的排出。

2.禁止憋尿

新媽媽產後身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產的新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產後一定要及時排小便，切記憋尿。

3.哺乳刺激

產後哺乳不僅能提供給寶寶最好的營養，還能刺激子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復。所以，新媽媽們要堅持母乳餵養。

4.腹部按摩

將手掌放在肚臍周圍，以順時針環形按摩，按摩時用力按壓（以可以忍受的疼痛為準）。按摩能刺激子宮收縮，加快子宮恢復。

5.縮肛運動

此項運動有利於局部血液循環，促進盆底肌肉功能恢復，預防子宮脫垂。收縮肛門，堅持5-10秒，然後放鬆，再收縮，再放鬆，如此反覆堅持15-20次，每天建議1-2次，如果感覺疲勞或身體不舒適，應先休息。平躺於床上、走路或站立時都可以進行此項運動。

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6.子宮健身操

每天堅持做不同形式的健身操，可有效加速子宮恢復哦。如：

1、踏步運動

平躺於床上，雙腳抬起，並做踏步動作。

2、仰卧運動

平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。堅持5秒，然後重複上述動作。產後三個月後可採取站立，用力向上跳，然後咳嗽的方式進行鍛煉此運動。

3、伸腿運動

雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向後上方伸直，頭部用力向後仰，堅持5秒，然後左腿按照上述方式進行鍛煉，並重複上述動作。

4、腹肌運動

平躺在床上，雙膝彎曲，雙手掌心放在下腹部。將臀部收緊，背部緊壓床面，保持5秒後放鬆，然後再收緊，再放鬆，如此反覆進行鍛煉。

5、抬臀運動

坐位，雙臂交叉放於胸前，深吸一口氣後，緩慢抬起約5厘米，然後向後上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅持5秒，然後放鬆，重複上述動作進行鍛煉。

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在產褥期做子宮恢復運動的時候，需要注意的是切勿讓腹部承受過大的壓力，凡事適可而止。同時還可以多食一些溫性水果、堅果類食物（杏仁、核桃、花生、開心果）、富含維生素的食物等幫助子宮恢復的食物。

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