世界營養日：8種食物，提高你的免疫力，抵禦寒冬預防感冒

很多人喜歡冬天，在這個季節里喝一杯溫暖的咖啡該是多幸福的事情啊。在這段時間裡，在寒冷的空氣中也有快樂和歡呼的時候。然而，人們不喜歡的冬天是季節性的寒冷，因為寒冷會使人容易生病，咳嗽和感冒，尤其是在寒冷的冬天發病，大多數時候，隨處可見的感冒是會傳染的。因此，有很高的機會，如果有人在你身邊有流鼻涕和咳嗽，你可能會受到很大的影響。把自己鎖在屋內，避免各種接觸就為了防止病毒擴散或傳染嗎，這樣的可行性不大，好消息是這樣的寒冷是可以通過日常的飲食來改善，提高免疫力。

維生素C的食物

柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄；布魯塞爾豆芽、西紅柿、花椰菜和草莓含有抗壞血酸，這是眾所周知的，通過攻擊病毒的核酸來增強免疫系統。在富含維生素C的食物抗氧化劑目前對抗免疫攻擊細菌，直到細菌死亡。

蜂蜜

蜂蜜被稱為是喉嚨痛的立即冷卻液。該成分具有抗菌性能，是非常有效的擊退感染。它包含了一個更高水平的抗氧化劑和營養物質，有助於建立免疫水平。每天服用一勺將增強免疫力的酶。不過，建議2歲以下的兒童不應被蜂蜜可以開展嬰兒肉毒桿菌中毒的情況。

大蒜

大蒜含有大蒜素，成分幫助抵抗感染和細菌。不僅如此，它還含有鈣，硫酸化合物和鉀，擺脫不必要的細菌。食品也被稱為降低大腸癌和胃癌的風險在很大程度上。

雞蛋

雞蛋，這些都是很好的蛋白質和脂溶性維生素的食物。雞蛋含有維生素A，這是一種重要的抗氧化劑，有助於增強免疫力。每天至少要吃一個雞蛋來抵禦寒冷和咳嗽，這是很重要的。

肉類-良好的細胞建立和加強蛋白來源，肉中含有鐵，這是一個重要的免疫力的動力。食物必須烤烤或烤，所以不受影響的營養價值。

海產品

海鮮，如牡蠣和鮭魚是很好的礦物質來源，特別是鋅，這是眾所周知的建立身體的免疫力的來源。

花生，杏仁和巴西堅果

這些都是非常有營養的，必須定期在飲食中包括在內。重要的是要消耗各種堅果。他們可以被添加到主菜，可以作為配菜沙拉，等這些堅果中含有的維生素E、維生素B、鋅、鐵。巴西堅果含有硒（維生素E家族），並有利於免疫系統。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！