減肥期間怎麼控制食慾？飲食又該如何調整？

減肥是時下令人嚮往又煩惱的問題，特別是對於女孩子來說，減肥又何嘗是件簡單的事情呢？如果在減肥期間，不調整飲食，不控制食慾，往往會讓你做無用功。許多人減肥失敗，都是敗在自己的飲食下。那麼，減肥期間，怎麼控制食慾和調整飲食呢？

先來說說第一種控制食慾的方法：多吃蛋白質

很多人對此有疑問，不是增肌才多吃蛋白質嗎？減肥也要吃蛋白質？這不科學吧！這個疑問是錯誤的，因為沒有意識到，蛋白質中有種物質能夠刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素能夠起到產生飽腹感和抑制食慾的作用。

每天攝入一定量的蛋白質，能夠有效的讓你抑制住食慾，從而調整飲食習慣，促使減肥的成功。作為女性而言，每天要攝入多少蛋白質呢？據數據表明，成年女性在減肥期間，攝入40-60克蛋白質，能夠有效的提高減肥成功的幾率。

減肥期間怎麼調整飲食習慣呢？

在吃早餐的時候，可以選擇高蛋白質的食物攝入，產生飽腹感，這樣在中午的時候，就不用吃得太多了，對減肥有好處的。如果你很難抵擋住飢餓的感覺，那麼可以在兩餐之間補充2個水煮雞蛋清，能夠有效的幫你控制食慾。

很多人不知道每種食物含有的蛋白質量是多少，下面這張圖就很好的表明每種含有蛋白質食物的含量。

同時，在健身期間，多吃膳食纖維，也能夠很好的控制食慾，並且還不容易發胖。什麼是膳食纖維?平時生活中就很多見的，如蔬菜，糙米，薯類，水果等這些食物中都含有大量的的膳食纖維。

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！

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