受益一生的健身減肥忠告，第二篇

1．為什麼有些人體重正常，身材卻顯胖甚至臃腫呢？

從專業角度講，要判斷一個人是否超重，脂肪是否超標，需看BMI數據，即脂肪重量占體重的比例，又稱「身體質量指數」，它是國際上通用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。我們亞洲人，男性在15%左右是標準身材，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性22%左右為標準，高於25%為超標，高於30%為肥胖。同樣身高和體重的兩個人，身材可能大不相同，一個滿身肥肉，脂肪佔比高；另一個體脂低，肌肉佔比高，是型男。

2.什麼是隱性肥胖？

現實生活中，80%的女性體脂都超標，除了那些看著特別乾瘦，而且怎麼吃都不胖的人。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍內時，肌肉比例就偏低，相應的脂肪比例當然要超標了。我們把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為「隱性肥胖」，年輕的女生可能不在意，但過了30歲就會發展成真正的肥胖。所以微胖的女生也不要掉以輕心。很多健身小姐姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。

另外人身上的脂肪並非越少越好，特別是女性，低於15%就顯得很乾瘦，既不利於健康和懷孕，還會引起機體失調。

3.什麼是肌肉型肥胖？

還有一類人，身材結實，肌肉含量高，這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素，父母至少有一方身材魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力和長期的堅持，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，男生還好，女生的話，就只能默默加油了。

4．女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，每個正常人，身上都有600多塊肌肉，它們連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，我們才能自由活動。所以網上說「郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉」，這話是錯的；正確的說法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

5．鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房的人會發現，無數男生拚命鍛煉，然而只有少數人肌肉發達。因為練出一身肌肉不是輕而易舉的，想鍛鍊出發達的肌肉，至少需滿足以下條件：大量的雄性激素、重複高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還補充激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉鍛煉的像男生一樣，只會讓肌肉密度增強，看著更苗條更有型，所以請絕對放心。

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