吃什麼東西可以延年益壽？看著比同齡人年輕？

我們總想知道：怎樣才能長壽？而且如果能把長壽和吃的結合在一起，當然就更完美了。長壽的關鍵與其說是疾病，不如說是老化，若要減緩老化的進程，飲食也確實可以起到一定作用。但是，想靠單純某種食物達到延年益壽，也許只有保健品廣告里才會那麼說。

接下來，介紹幾種飲食方法，照做可能比同齡人年輕10歲哦！

首先，早餐要營養

吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，當然三高、肥胖就找上你了。

營養的早餐應該具備：主食、豆漿、麥片加上蘋果，其中，主食必須要有蔬菜、含纖維食物。現在我們中國人20%不吃早餐，50%至60%的人不會吃早餐，早餐營養攝入不足，午飯、晚飯是補不回來的。

其次，合理膳食

合理膳食我們從理論教科書上看到的都解釋地十分複雜，像從這幾方面綜合分析：卡路里，膽固醇，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸，維生素，蛋白質等等。但實際上，人和人之間個體差異很大，同一個人不同時期也有差別，難有統一標準，因此，不必太過刻意和拘泥於細節理論標準。

如果您沒啥病，沒有高血壓、糖尿病、冠心病等等，那什麼都可以吃，而且吃的種類越多，營養也就越均衡，但要適可而止，吃個七八分飽就行了，可別營養過剩引起肥胖。

當您查出有病，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病，那您就需要格外注意些，特別是查出膽固醇高時，要嚴格控制一下油脂等的攝入，特別是吃素菜很重要，補充足量纖維素，能使大便通暢排毒好，減少結腸癌、直腸癌發病率。補充足量維生素，又能提高人體自身免疫力，感冒發燒，各種各樣癌症都減少。

最後，適當吃肉

什麼單獨要講應該吃點肉呢？之前我們普遍認為葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，不宜多吃，多吃就會三高。而現在，老年人不沾葷腥、粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度。老年人年紀越大，營養不足，免疫力也因此下降，因此，他們也越來越多地被建議「要吃肉」。

總之，吃早餐、把握度、營養均衡、吃魚、少鹽、少油、吃點肉，怎麼吃健康大家心裡其實都有數，只是控制不好自己那張嘴。

想要身體健康長壽，飲食，運動加上心態缺一不可，相輔相成的。

今天給大家介紹幾款抗癌食品，可以預防癌症，延年益壽！

1.大蒜，大蒜富含豐富的營養物質，研究表明，每天攝取合理的大蒜，可以降低患卵巢癌，結腸癌，胃癌，胰腺癌，食道癌和乳腺癌的風險。

2.西藍花:含多種營養素，如維他命A，鈣和葉酸，西藍花中的鈣含量不僅強健骨骼，而且還能降血壓，西藍花中的酶可以遏制癌症功效。

3.黑豆類:我們日常飲食中隨處可見，最近研究表明，黑豆類的攝入可以降低各種癌症的發生率，如肝臟，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌。

4.西紅柿:西紅柿是番茄紅素的主要來源，番茄紅素是一種抗氧化劑，研究表明，喜歡吃西紅柿的男性患前列腺癌的可能性很小。

5.花菜:它含有多種營養物質，列如，礦物質，維生素，抗氧化劑，還含硫素，可以破壞癌症幹細胞，研究表明，食用花菜有助於治療和預防前列腺癌和乳腺癌。

6.山藥：神仙之食，具有食物葯的功效。山藥含有澱粉酶，多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收，能有效阻止血脂在血管中的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。搭配：枸杞推薦：枸杞山藥粥

7.吃藕：能養陰清熱，潤燥止咳，清心安神。藕含有大量碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還有膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排除十分有益。搭配：黑木耳推薦：涼拌或者清炒

8.花生：味乾性平，入脾肺，可以醒脾胃，潤肺化痰，滋養調氣，清咽止咳。主治營養不良，是少體弱，燥咳少痰，咳血，皮膚紫斑

吃五穀雜糧更健康，與其說吃什麼可以延年益壽，不如說多吃些不同種類的東西，合理膳食，保持良好的心態更能讓人延年益壽。

個人不認為有什麼好的東西可以吃後增加生命時間，所有長壽的人都是心態好，吃五穀雜糧，甚至老年還堅持一定的鍛煉，看事情比較闊達的。所謂的長壽菜、救命菜，多數是野菜，而我們現在多數買的水果蔬菜都是加了不知道多少添加劑或者其他東西的，看上去很漂亮，吃上去卻再也沒有純天然的味道。想要長壽，不如回歸田野，過自給自足的日子，自己種菜自己吃更能延年益壽一些。

養生分為一下三個方面：

一，注重飲食的多樣化和均勻

所謂雞鴨魚肉，瓜果蔬菜，豐富多樣，但是肉類只是佔小部分，主要還是以瓜果蔬菜為主。而且每天每周定期換食譜，既有利於各種營養素的攝入，自己胃口也會好些，吃的也開心點

二，適當運動，每個人的體質不一樣，愛好也不一樣，選擇自己喜歡的運動，每周兩三次，半小時以上的運動，出出汗，增強體質，而且運動能促進多巴胺的分泌，使人心情愉悅。

三，根據自己的需求，合理進食一些營養品

最後，保持良好的心態也很重要喲！

這是個人類生活的共同問題，我們國家幾千年的文化和知識總結出的是可以借鑒的，但是融入國際化的生活方式也要與時俱進。相對於我們的身體，也要有不同的應對之法。古人二十四節氣的養生之法是有效的。也是對身體健康有益處的。如果從孩子出生到我們老去之日的話，加之人類生存的環境，在懂得醫理之道。可以隨著年齡的增長添加些補品也是有益的。如果說具體的。不挑食，應節氣，適量進補。保持好心情。食物多樣化，五穀雜糧，控制飲食，杜絕暴飲暴食，適量飲酒，戒煙。有規律的生活，適量的戶外鍛煉。最主要的還是遺傳基因。

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