我們都要知道人的跑步健身其實是很偉大的，這些方式是人活到老就要做到老才是最好的，說到這裡是不是有點反人類了呢？這肯定有人疑問，人老了怎麼還跑步？其實不管是老人還是什麼人行走或者跑步對其而言都是一件非常快樂的事，但最怕的是腳動不了的那種人；至於年齡嘛，我們可以忽略，我很相信老年人也很樂意跑步的，如果你剛開始確立一個新的跑步習慣，其實這是很明智的健身選擇，開始之前要慢慢地確立。接下來是由一名體育專家的建議，這是為一個年齡55歲以上的老齡人提供的全全部建議和跑步健身方案。

專家建議是可以讓你如何從開始確立跑步計劃並發展到5公里的跑步方案，並在規定的時間內叫你如何跟上軍人的氣勢般的跑步，如何響應者5K跑步/步行。

這會讓我們都感到有趣，參加5K是一個對老年人來說是一個極大的挑戰，專家們給你確立一個堅定的目標和最後期限期間讓你完成他制定的計劃，並給你選擇一個跑步的項目，然後給你準備的時間。如果你以前從來沒有跑過步，或者都沒有跑過5公里的距離賽跑，這樣的話你得需要很長的時間，多長時間呢？半年。

跑步計劃如何開展

通過專家們把老齡人的計劃完善了，只要怎麼開啟執行呢？哈哈，這個當認識是小心翼翼的進入並慢慢的執行咯-如果一開始你就過於太努力的狂跑，這是不行的，因為對於一個新步入跑步行列的老齡人來說，一開始就狂跑就會出現挫折而退出跑步行列以及受傷。專家建議先開始混合使用平時的步行方式漸漸的進入慢跑的方式過度，首先從20分鐘的不行開始尋找跑步的感覺，之後就漸漸的進行起稍微的跑步和步行的方式組合，在之後就是向30分鐘的跑步訓練時間推移，還有跑步的速度逐漸增加，專家建議的是不管你需要跑多快，一定要給自身留下它所需要的能量，比如你第一周的跑步時間是每隔一天進行走路和每隔一天進行跑步總共需要20分鐘到30分鐘，但你們老齡人要知道重點在於每次步行得更遠或者是訓練的時間更久，讓跑步更充足。

跑步之前的準備

當你開始準備進行跑步時，一定要保持自己的水分，要把自己的感到到最舒服的狀態，盡量要在出發之前不口渴，這個準備就是在日常上要經常喝水的節奏了。還有每次準備好跑步時，首先需要稍微的熱身。這樣包括爬樓梯和輕跑步的狀態以及自身的韌帶拉伸混合的動作，這個舉動至少15分鐘，你需要先做伸展活動在做輕跑運動這樣效果更佳；因為良好的活動以及延伸運動可以活躍自身的血液，包括一個身體的每個即將僵硬的部位可以得到瞬間提升溫度和血液的輸送，當自身感到舒適之後就可以進行你的跑步計划了。

當你在跑步期間

專家的提示是你在開始跑步時，因為你說老齡人，所以先不要注重跑步速度，而你以後你會漸漸的越跑越快，更不要害怕走的路程更長，這樣跑步可以讓你的呼吸更平穩，以及身體得到更放鬆，跑步時更不要說話，不信可以先試試，如果你跑步在說話，你跑步的速度就會很快，如果你跑步跑的太快，當你跑完之後說話都感到困難，所以在跑步期間要注意這一點，稍微跑的慢一些，和在跑步期間不要大聲說話。

跑步完成時

當跑步即將結束之時，您需要逐漸的減緩速度，使之在靜態的運動狀態下結束跑步，之後再把跑步的狀態以及效果慢慢的冷靜下來，或者你還可以運用行走的方式進行幾分鐘結束你的跑步，這樣可以減緩你的跑步的心跳並恢復到正常的行走速度，這樣按照40秒或者30秒並漸漸的停下來，但是當你停下來之後需要在10分鐘之內進行舒展活動，把跑步跑出來的酸痛感的部位得到輕柔和消化跑步的成果。

提高自己的跑步能力

在你的休息的時候，也要稍微做些舒展活動，並且考慮嘗試一些耐力的鍛煉或在那些休息的日子裡進行某種訓練來鍛煉自身的不同部位，這是可以防止你厭倦跑步的活動，又或者進行騎自行車、游泳，羽毛球，兵乓球，網球、排球等等活動；這些都是專家們建議新手跑步的活動。

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