竟真有不辛苦的減肥法！原諒我現在才分享

減肥是一件忒辛苦忒累的事情，對於懶妹紙們來說，要我們做那些大汗淋漓的運動來減肥，真的受不鳥！怎麼辦？別急，小編悄悄送你幾招減肥小竅門，讓你減肥真的不辛苦哦。快來看吧！

1、用餐時巧妙地加入果蔬

大多數人認為減肥就一定要節食，然後拚命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來哦。像巧妙地在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜就能幫助你減肥，因為水果和蔬菜中富含水和纖維素，可以造成飽腹感以抑制你的食慾，從而讓你吃得更少，不會發胖。

一般來說，像蘋果、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、西紅柿、黃瓜等果蔬都是理想的減肥食物，用餐時巧妙地加入這些果蔬，有助於你更快瘦下來哦。當然，如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、餐前喝水

水本身沒有卡路里，平時多喝水，除了能夠促進血液循環，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力，而如果在餐前喝水，更能縮小胃口，幫助減肥哦。

一般來說，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。

建議在每餐前30分鐘喝水，可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了，這樣最有助於減肥。

3、飲食8分飽

想要健康減肥，就不能夠節食，但是卻可以做到每餐只吃8分飽，那樣你既不會挨餓，也不會長胖，而且能夠控制進食量，防止暴飲暴食。

而且，最重要的是，吃飯時一定要做到細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

4、每天午餐後30分鐘喝一杯黑咖啡減肥

每天午餐過後30分鐘至1小時內，喝上一杯香濃美味的熱咖啡，不僅有助腸胃消化，還能促進脂肪燃燒，幫助你瘦身哦。

建議選擇不加糖的黑咖啡飲用，因為相對於普通咖啡來說，黑咖啡熱量更低，而且黑咖啡中有一種利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，消除水腫，所以它利尿消腫，更具有減肥和美容功效。

而且，黑咖啡喝完之後，不要把咖啡渣倒掉，可以用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，還能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好，只要在肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，再用清水洗凈，每天堅持，一周就有明顯瘦身效果。

5、讓自己忙起來轉移注意力而減肥

一般來說，減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂項目，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的注意力。

6、保持優雅的姿態

不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。

一般來說，正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

正確走姿應該是身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

7、選擇你喜歡的方式運動

減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量，最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦。

當然，不管你喜歡什麼樣的運動，最好都能將運動時間堅持在30分鐘以上，這樣才能將消耗熱量效果發揮到最佳狀態，幫助你更好的減肥哦。

8、保證充足而規律的睡眠而瘦身

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的，是懶人最佳減肥方式。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

但要注意，睡眠瘦身的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在晚上11點到1點間的睡眠質量要保證好。

以上這些減肥方法都是不需要你做太累的運動或痛苦的節食的，是一種特別適合懶人減肥的好方法哦。對懶妹紙們來說，就可以試試上面的減肥法，相信再配合營養減肥餐使用，輕輕鬆鬆就可幫你快速瘦下來啦！

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