業餘健身愛好者，真沒必要按專業健美方式健身

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非專業健身人士沒有必要按照健美方式來健身。

健美選手經常會用增肌期-減脂期循環的方式來安排訓練，在增肌期以無氧力量訓練為主，盡量少的有氧運動。在減脂期快速控制熱量，提升有氧訓練強度及時長。

但並不是每個人都非要這麼健身才行，如果你是以體能提升為主，不專註於增肌的話那你完全可以無氧有氧一起做，在安排上，你可以按著這兩種方式組合搭配。

先無氧後有氧

這個主要是自身實際感受問題，那些說先有氧後無氧訓練的同學們，你們健過身嗎，做無氧還做的動嗎？

先無氧轟炸肌肉力量，再有氧榨乾身體能量，這是經常用的，也是最科學的訓練安排方式。

無氧有氧分開練

早上有氧運動，晚上無氧運動，或者早上無氧晚上有氧，再或者今天有氧運動，明天無氧訓練。

這是一種集中訓練方式，能夠保證訓練時的專註度及體能利用率，對於想要提升身體素質但是不是很迫切的人來說，這也是非常建議的一種方式。

另外說一下，有氧確實會掉肌肉，但是長遠來看，無氧跟有氧對於身體素質的提升，是呈互補關係的，而並非矛盾關係，具體不多解釋。

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