卧推時脖子酸痛，那就是卧推軌跡不對

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卧推時感覺脖子縮進去了，頸部緊張，這主要是卧推軌跡出了問題。

在平時卧推時，你可能會有這種情況發生，就是在肩胛骨後縮時，脖子也縮短了，做完卧推整個脖子非常的酸脹。

那像這種情況就是因為你卧推出了問題，而其中最重要的問題就是卧推軌跡出了問題。

卧推杠鈴軌跡不是直上直下的，而是從胸肌下沿至胸肌上沿，是自下而上斜著上來的，這種軌跡胸肌發力是最充分的。

如果是直上直下，胸肌收縮感就會減弱，難以避免就需要肩部來代償發力，而肩頸一體，自然就會增強頸部壓力，所以有時候會造成頸部酸痛的問題。

在卧推時，除了肩胛骨後縮之外，還要沉肩，也就是肩胛骨向腰部靠攏。杠鈴要從胸肌下方推至胸肌上方。

回程時也不要直接扳開胸肌，而是緩緩屈臂使杠鈴回落至胸肌下方，始終維持肋部與大臂夾角。

斜板卧推也是一樣的，不要讓杠鈴桿在一個豎直面上，後期肩部肌肉和斜方肌肌肉強大了，可以不用在乎這個軌跡，影響很少。

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