肩周炎，關節僵痛，做做7個肩關節運動

常坐辦公室的人經常會出現，這裡疼會是那裡疼的情況，那麼對於這種關節僵痛的情況我們應該如何有效的去進行緩解呢？其實是非常簡單的，即使是在辦公的時候，我們只要稍稍的做上一些關節運動，都會緩解病情，甚至達到治癒病情的目的。

肩周炎病人應適當參加體育鍛煉，比如太極拳、易筋經、八段錦等，適當做一些肩關節運動，這樣不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液循環，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。

下面分享7個肩關節運動——

1.甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1～5分鐘。

2.畫圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，畫圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大限度為止，每次50～100下。

3.爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10～12次。

4.衝天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5.展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。

7.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

通過上面的介紹，我們可以了解到，對於肩關節出現問題，我們可以在日常生活工作中進行一些簡單的小動作，就可以有效的緩解疼痛，當然如果疼痛非常嚴重的話，建議大家還是去醫院進行具體的檢查，開上一些葯，同時服以食物和鍛煉上的加成，相信疾病會遠離我們的。

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