肌友問答核心力量應該怎麼訓練？

隨著大家接觸健身越來越多，核心這個詞大家也聽得越來越多，那麼什麼是核心，核心又怎麼訓練，成為大家比較關注的話題，那麼今天我就來給大家分享一下，如何提升核心力量，提升了核心力量有什麼好處。

核心分為兩個部分，第一個部分是咱們的內核心，第二個部分是咱們的外核心。

首先講一下小核心

小核心由腹橫肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌組成，他們的主要功能與呼吸有關，特別是腹橫肌是最主要的呼吸肌。鍛煉小核心，咱們可以通過圓筒呼吸的方式進行呼吸，吸氣時感覺到腹部，肋部和背部向周圍打開，空氣充滿腹腔和胸腔。呼氣時，這些肌肉充分的收緊，肚臍向後充分靠近脊柱的方向，然後重複這種呼吸模式。通過這種圓筒呼吸可以讓小核心得到加強。另外還有一種方式呢，就是開心的大笑，大家肯定聽說過笑的肚子疼，原因了就是你笑的時候腹橫肌會充分收縮，從而加強到核心的力量，所以說經常開心愛笑的人很健康。

外核心肌群常指腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，豎脊肌，臀部肌群，為它們的位置非常的特殊在人體的中部，起到了承上啟下的橋樑作用，如果這些核心肌群能正常工作，我們的脊柱就可以在非常適合的位置上運動，避免椎間盤和韌帶受到擠壓和牽拉而導致損傷。

我們增強核心力量的動作非常多，常見的有平板支撐，斜板支撐，臀橋，單腿蹲，平衡墊深蹲

如果有一定的訓練基礎後，我個人建議可以使用負重深蹲和硬拉，及站姿推肩來加強我們的核心力量效果會更好，在增強關節之間的穩定平衡的基礎之上，強化了核心的肌纖維更好的提升核心力量。

學健身，學私教，自然要找賽普健身學院

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