抗伸展核心力量訓練：健身球轉動！

核心穩定性在運動訓練中是非常重要的因素，不管你進行任何訓練，只有核心穩了，四肢的力量才有辦法更流暢的被傳遞，只有核心穩了，你的脊柱才會得到更好的保護，不至於受傷。

核心穩定簡單來說就是，維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，這個能力需要多個肌群合作，協調，並不是某一個肌肉的能力。

當運動過程中有來自外界的不穩定因素嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸。

例如在俯卧撐訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力。如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢。不僅容易受傷，而且進行動作時你的上肢力量傳導也會出現問題，動作會變得異常困難。

在核心力量的訓練中，健身球（抗力球）是一個非常棒的工具，在訓練領域一直頗受歡迎，對於提升核心力量來說，健身球的不穩定特性可以增加核心肌群的微召增進訓練效果。對於提升核心穩定性來說有著奇效。

今天就給大家介紹一個簡單的健身球核心力量訓練動作：健身球轉動。這個動作類似於平板支撐，能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量。

動作要求：

收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

動作過程：

1.跪在軟墊上。俯卧撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立、軀幹穩定。

2.然後轉動雙肘，左右來回滾動健身球，來創造不穩定因素

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注意：

整個過程中你的軀幹都需要像鋼板一樣，不要出現任何移動。你的核心肌肉是維持在等長收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。

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