1型和2型糖尿病患者，運動時有什麼不同的注意事項？

第一：如何通過運動來預防2型糖尿病？

1、戶外運動

沒有運動習慣的朋友可以選擇步行，採取快慢結合的方式。先快步走5分鐘，然後慢速5分鐘，交替進行。步行速度可因人而異，身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘90～100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

2、室內運動

室內減肥運動比較多，比較常見的室內減肥運動有健美操、跑步機、動感單車、跳繩、地板動作、椅子運動、原地踏步等。另外瑜伽、仰卧起坐在幫助減肥方面的作用也不容忽視。由於不同室內運動在減肥方面具有各自優缺點，所以要集合具體實際情況因地制宜。

3、床上運動

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛；卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪；空中腳踏車能瘦大腿、小腿、屁股和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒。

第二：1型和2型糖尿病患者，運動時有什麼不同的注意事項？

1、通常1型糖尿病患者一般年齡較輕，消瘦且體力不足，適合於低強度的活動如散步、健身操、太極拳、騎車或輕便的家務活動；2型糖尿病患者多以中年以上者體型多肥胖，在制定運動方案時需考慮增加減肥的目標，因此在心臟功能的允許情況下可以進行類似的快走、慢跑、乒乓球、游泳、廣場舞、騎行等中等強度的運動形式。

2、以早餐或晚餐後1小時開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉容易低血糖，餐後馬上運動容易影響消化系統的功能。若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動，應適當增加飲食。運動頻率建議每周3～7次，如果每次運動量較大，可間隔一天，但不超過48小時，如果每次運動量較小，則每天堅持運動1次較為理想。

3、最好不要單獨運動，糖尿病卡應隨身攜帶。糖尿病卡上應包括你的姓名、年齡、地址及聯繫電話，現在使用的胰島素或口服降糖葯的劑量等。還需隨身攜帶零花錢及糖果等，若感到不舒服或需要幫助時，應立即打電話求助，當血糖較低時需及時服用糖果等食物，避免低血糖的發生。

4、不建議選擇無氧運動。比如舉重、舉鐵、衝刺跑等。當無氧運動時，交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大於肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。

5、盡量避免惡劣天氣出行，不要在酷暑及炙熱的陽光下或霧霾天戶外運動。運動時應選擇合腳及通氣的鞋襪。糖尿病患者的雙腳是最易受傷害的部位，因此應每天堅持洗腳並細心檢查足部，以便發現感染、紅腫、青紫、水泡等癥狀。

第三：預防糖尿病的5點建議

1、改變不良飲食習慣，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，少吃垃圾食品；

2、增加日常活動量，每天進行至少30分鐘的中等強度活動；

3、定期測量體重，最好將體重維持在正常水平，超重者要努力減肥；

4、吸煙的人群最好是戒煙，喜歡喝酒的人也要控制飲酒量；

5、保持心情舒暢，如果身體出現不適，應該及時就醫；

特別提醒：有一些患者在糖尿病發病初期是沒有明顯癥狀的，建議有糖尿病家族病史、身材肥胖、缺少運動、有不健康飲食習慣的高危人群，要定期到醫院進行血糖檢測。

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