運動宜選擇下午或晚上 清晨健身運動量要盡量小

運動宜選擇下午或晚上

如果清晨健身，運動量要盡量小一些

廣西新聞網-當代生活報訊（記者 陳佳嘉）合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動則具有潛在的危險性。3月24日，廣西12320衛生計生熱線舉辦主題為「科學健身，12320與你同行」主題宣傳活動。

12320宣傳員李旋介紹，科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環境條件和運動愛好者個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻度，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

據了解，運動形式可分為有氧運動和無氧運動。通過有氧代謝提供能量也就是人體在氧氣充分供應的情況下的低中強度運動稱為有氧代謝運動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3-5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。有氧運動常見的項目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

由無氧代謝提供能量的高強度、超強度運動則稱為無氧代謝運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

李旋稱，清晨時，人體冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在每天的6時-12時，因此，運動應選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運動量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動，提倡餐後2小時運動等，不同的個體應根據自身的特點及鍛煉的目的選擇不同的運動時間。

此外，建議每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

此外，生命在於運動，吃是為了更好地「動」，一切生命活動和生活功能活動都離不開「吃」。對於成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250卡路里，女性為1800卡路里；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300-500卡路里。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。

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