跑步減肥的時候你感冒了，可能你忽視了比較重要的幾點

不知道大家有沒有發現，身邊運動或者跑步的人，一般很少感冒，不過如果真的感冒可能比普通人還要嚴重，也有這麼一群人，他們也經常跑步，可是一旦天氣突然變化，他們也會和普通人一樣感冒，可能平率還會更高。

還有一些人參加完長距離的跑步就感覺到喉嚨痛、流鼻涕、打噴嚏，其實不比意外，很多長跑運動員在比賽後的兩周內都容易患上感冒等上呼吸道感染病症，究其原因其實很免疫力有一定關係，長期的跑步或者長跑也會降低我們的免疫力，那麼如何才能讓自己的狀態更好，更健康的跑，以下幾點是不可以忽視的。

1、一定要調整好訓練計劃

一般超過70-90分鐘以上的長距離慢跑會讓人的免疫系統減弱，你可以縮減里程數，用增加訓練強度來彌補距離的損失。同時還要避免訓練距離和訓練強度一起增加，當你突然增加訓練里程後至少要留兩周時間讓身體適應，每次跑馬拉松之前，都會提前兩周試跑一次30公里以上是同樣的道理然，這樣會有利於你的身體免疫系統恢復和循環的過程。

2、保持心態平衡減少壓力

有研究表明，每天靜靜的打坐或者思考20-30分鐘可以減輕壓力，我們可以將注意力集中到呼吸上，通過你的鼻子慢慢吸氣、停頓、慢慢呼氣，先這樣做15次，然後在接下來的日子裡慢慢增加。當我們不跑步的時候可以在晚上散散步，做瑜伽，游泳，這樣交叉訓練可以讓你更好的完成訓練計劃。

3、保持充足睡眠

研究表明：充足的休息可以讓你能夠在訓練和比賽中有更好的表現，如果長期睡眠時間不足六個小時甚至更少，你的免疫力可能將減少一半。運動員比賽前的日子裡，如果你遇到睡眠障礙，包括無法入睡或者睡得時間很少，你應該減少訓練，因為失眠可能是過度訓練的表現。我們可以試著放下所有的顧慮，並且在準備睡覺前30分鐘就逐漸讓心緒平靜下來，建議晚上10點左右睡覺。

4、保持營養吸收

我們在日常飲食中應該包括一些抗氧化劑豐富食物，這些食物有水果、蔬菜、全穀類、豆類、海鮮、健康的脂肪大豆食品，蘑菇不過這些食物適量即可。還有就是充足的碳水化合物補充，這有助於刺激白細胞數，可以預防上呼吸道感染問題，也可以間接的增加免疫力。

5、長跑後注意保暖和補給

長跑或者馬拉松以後人的免疫力會下降，這個時候如果保暖沒做好，很容易被感冒趁虛而入。我們個時候要吃好，保持補水，並且獲得充足的睡眠。還要避免到人群比較集中的地方，如果發現開始流鼻涕，可以嘗試用生理鹽水沖洗鼻腔，或者用一條熱毛巾敷額頭十分鐘，這樣可以緩解一下癥狀，如果實在不行可以就醫，一定要將自己保護的好好的。

小黑有段時間季節交換的時候一個月跑步十幾次，然後就感冒了2次，其中最重要的一點就是保暖沒做好，所以如何避免跑步感冒，以上這些細節很重要，希望給大家帶來幫助。

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