平板支撐超10秒無意義！675萬網友吵翻天，杭州專家這樣說……

眾所周知

平板支撐可以加強核心肌群力量

鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉

還能提高耐力

近兩年簡直風靡健身圈

袁珊珊

劉濤

王珞丹

潘石屹和林丹比平板支撐

感覺各行各業都在練！

相信只要你去過健身房

就一定嘗試過！

然！而！

最近微博空降熱搜

——平板支撐超10秒無意義

話題閱讀量超過675萬

什麼？

平時做的平板都白費了？！

根據外媒報道

加拿大斯圖爾特教授稱

做太久的平板支撐

除了聲稱創下某個紀錄以外

這樣的運動沒有什麼用處！

他表示

理想的安排是

——三次為一組，每次堅持10秒

網路上簡直吵翻啦！

有網友表示——

太好了！

反正我堅持不到10秒！

有人很難受——

我剛剛突破3分鐘

你就告訴我沒用？？？

也有人表示不相信——

就身材來說

我相信教練！

還有人一下就透過了表象

看到了事物的本質——

平板支撐到底怎麼做？

做多久？

小編諮詢了

浙江省運動醫學中心主任、浙江省人民醫院骨科主任

畢擎

杭州市健美協會秘書長傅建陳

讓兩位本地專家來告訴你

平板支撐的正確打開方式！

GIF

01

說法肯定不對！平板支撐時間因人而異

平板支撐超10秒無意義？

兩位專家都直接告訴小編

這種說法——不！對！

傅建陳在杭州開了20多年健身房，是杭州健身圈的「老炮兒」。他告訴小編：「平板支撐超過10秒就沒有意義這種說法肯定是不對的。每個人都有差異，不可以一概而論。」

#柳岩也愛平板支撐~#

畢擎主任建議，大家可以做個體適能評估，對自己的肌肉脂肪含量有一個了解：「剛開始練習的人可能肌肉力量不強，可以做個10秒就休息一下。但對於肌肉力量足夠的人來說，10秒鐘都沒什麼鍛煉意義。」

02

動作標準是關鍵！

傅建陳還告訴小編

對於平板支撐來說

時間長短並沒有那麼重要

動作的準確性才是最重要的！

「做平板支撐，要注意不要塌腰，兩隻手臂要呈90度彎曲。動作不標準就會適得其反，造成運動損傷。」他建議：「一般人建議支撐2-4分鐘為一組，每次做3組就可以了。剛開始練習的人也不用太追求時間，感覺手臂、大腿有些發抖了就可以停下來，不要一味堅持。」

03

堅持時間太長也不好！

平板支撐太短沒什麼鍛煉效果

但是太久也不好！

「做平板支撐切忌急於求成，不是堅持的時間越長肌肉就會練得越發達，超過自己的能力範圍可能會造成肌肉勞損。長時間支撐會引起外周肌肉內血液循環減少，心臟、頭部等負荷過重，易導致意外，所以時間不宜過長。」

#劉曉慶對平板支撐也是真愛~#

所以對於網路上

一下就支撐一兩個小時的健身達人

畢主任並不建議大家隨便嘗試

04

不是所有人都適合做平板支撐

雖然平板支撐很火

但這並不是老少咸宜的一項運動

畢主任就不建議老年人來做：「有心臟病、高血壓等是禁忌。同時平板支撐還是需要力量來支撐的，適合有一定肌肉力量，想要把肌肉練得更好的人來做。」

#快看吳秀波做平板支撐做得無比開心~#

看來一個小小的平板支撐

學問還真不少！

來源：杭州動動幫(本文已獲得授權)

值班編輯：張琴 實習生王佳彬

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