全球心臟病發病率最低的3個國家，原來養心秘訣是這樣！

大家可能都知道，心血管疾病已經成為全球頭號死因，每年死於心血管疾病的人數，多於其他任何病因，包括癌症。

然而，並不是所有國家地區都是這樣。比如日本、韓國和法國，它們在全球心臟病發病率最低。有什麼秘密嗎？現在我們就來了解他們的健康密碼。

1.他們吃東西的量較小

在日本文化中，暴飲暴食不是一個問題，控制飲食分量在他們的文化中根深蒂固。吃過一頓特別豐盛美味的飯後，日本人會使用「Hara Hachi Bu」，而這隻意味著八分飽。如果吃十分飽，他們會覺得不舒服。

2.他們吃發酵食物

如果沒有一或兩碟泡菜作為配菜，一頓韓國餐就不算完整。而這些發酵食品可以減少炎症、提高免疫力、增進消化和腸道健康，通過增強新陳代謝來減重，甚至降低心臟病的風險。

3.他們選擇綠茶而不是咖啡

跟歐美國家相比，日韓等亞洲國家會喝大量茶，特別是綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，可以降低血壓和膽固醇，並且通過改善內皮功能來保護心臟，這可以降低動脈堵塞的風險。

4.他們吃了很多魚

魚對你來說非常好，這不是什麼秘密。但將它們作為日常飲食的組成部分，有助於延長壽命、促進心臟健康。秘密不在於魚的蛋白質和維生素D，而是Ω-3脂肪酸。

5.他們不會坐太久

在法國和日本的文化中，他們看電視的時間短得多，這大大降低了他們的心臟病死亡率。那些一天中大部分時間站著的人，死亡率比天天坐著的人低33%。

6.他們適度飲酒

想要長壽的人可能想要避開酒，但值得注意的是，這些地區的人適度飲酒，但經常飲酒。換句話說，隔三差五小酌，但絕不酗酒，可能更有益於健康。

7.他們選擇紅酒

相比其他受心臟病困擾的國家，法國人的心臟更健康。這種被稱為法國悖論的奇怪現象，確切原因尚不清楚，但研究人員認為，他們喜歡喝紅酒，有助於避免動脈堵塞，對心臟健康有重大好處。

8.他們到處走

世界上壽命最長的人並不關注舉重、跑馬拉松或去健身房。相反，他們生活在鼓勵和支持運動的環境中。在法國、日本和韓國，駕駛（特別是在主要城市）不太常見。相反，人們經常步行、騎自行車或乘坐公共交通工具。

9.他們吃的紅肉較少

日本人往往比西方國家的人少吃很多紅肉。他們傾向於從更瘦的禽肉、魚肉中獲得蛋白質，這有助於降低膽固醇和冠心病的風險。

10.他們一直關注自己的體重

韓國和日本的肥胖率在世界上最低（只有約4%的成年人肥胖）。與體重正常的人相比，超重者在其一生中患心血管疾病的可能性增加32%。

11.他們肯花時間緩解壓力

禪是韓國和日本哲學中的一個重要概念，它鼓勵通過冥想減輕壓力。而壓力會導致慢性炎症，它與每一種和年齡相關的主要疾病都有關聯，包括心臟病。

12.他們吸煙較少

日本的吸煙率正在不斷下降，這有助於讓他們的預期壽命延長。與吸煙者相比，不抽煙者患心臟病的風險大大降低。

13.他們有很多預防性護理

預防性護理在日本很常見，日本的醫療保健提供者可以讓人更容易地接受治療，或發現問題，年度綜合體檢也很常見，政府和僱主經常鼓勵他們的員工根據這些年度體檢結果採取更健康的行為。

14.他們有關係密切的社交網路

親朋好友可能延長你的壽命。吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨都具有傳染性，因此一個健康、親密的社交網路，有利於塑造他們的健康。

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