跑步減肥沒幾天就感覺累，休息一天又能跑，難道是我跑錯了！
很多人跑步的時候，可以遇到過這樣的問題，第一天跑步的時候人還是很興奮，可是到第二天繼續跑的時候，感覺提不起精神了，並不是晚上沒有休息好，就是感覺大腿跑步起來，不關你事為了健康跑步，還是減肥跑步，都或多或少遇到過這樣的問題，其實小黑也遇到過，當時感覺大腦中有一萬個問號？
今天小黑就來給大家結實一下：為什麼跑步沒幾天就感覺累，休息一天後又感覺不累了，對於這樣的問題小黑也曾經經歷過，而且我也有很好的處理方法，那就分享給大家吧！
首先我們要知道人在慢跑時，對心肺功的要求比走路高很多。每個人的體質也有差別，人在慢跑時的心肺適應，調節功能就有了很大的區別。如果你是一個為了減肥的新手，還可能有腿部的肌肉也不可能很快適應，另外身體其它的一些肌肉也有個適應的過程。哪怕你是跑了多年的跑者，一旦你中斷了跑步一段時間，再接著運動也會出現這樣的問題。所以啊！這個時候跑休就很重要了，你必須要給身體一個恢復的時期，這樣才能健康的跑下去。
除了跑休以外，我們還必須注意自己的生活營養，注意葷素搭配，足夠量的蛋白攝入，還要保證充足的睡眠。當身體通過一，二天的休息後，身體各部分又都恢復原有的活力，當然又可以再跑幾天休息一天，這樣交替著來才是健康的跑步減肥的方法。
還有一點也要注意，這一點可能也會影響到你的恢復，同樣也能幫助跑者避免跑步帶來的損傷。慢跑前必須熱身，慢跑的運動量也要適量，循序漸進。不是說有這麼一句話：「一口吃不成胖子，一步跨不到天邊」，慢跑後給自己的身體來個二次拉伸，緩慢停下跑步運動。這些都是我們慢跑時必須遵守的，只有這樣才能在健康減肥的同時，讓你跑的更長久。
針對跑步減肥需要多久才能有效果，小黑給大家3點看法：
1、跑步減肥最少兩個月才見效果，半個月身體還沒來得及適應。跑一個月才慢慢開始掉，也有平台期，所以第一，你跑的時間太少了
2、跑步時的配速。如果是八分鐘以上，那跟走沒多大區別，如果是的話，走路加上只有半個月，不出效果很正常。配速這是第二個你要注意的問題。配速最好在你跑起來決定有點費勁不輕鬆的那種速度。
3、不能讓肚子處於一種太餓的狀態。你晚上不吃飯可以，如果晚上不吃飯的同時，你在忍著飢餓，這種情況下，胃會慢慢適應，逐漸縮小，並且降低基礎代謝，最後形成你不吃飯身體也不消耗多餘的熱量。這樣你的不吃飯已經不起多大作用了。所以晚上最好少吃點，別太餓，五分飽就可以。
