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「關節超伸」對於大多數人來說是個蠻生僻的概念，但是只要你往下拉，看到實例圖片的那一瞬間，你就會知道「關節超伸」是個撒。
很多人可能還會認為，我一直就是這樣的呀，這有什麼問題嗎？
問題多了去了：
手臂要做支撐的時候，會不會抖得凶啊？
站久了有沒有腰疼啊？
怎麼減肥都解決不了小腿「粗壯」的問題啊？
……
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什麼是「關節超伸」？
撒都憋說，直接上圖：
秒懂有木有？所謂「關節超伸」，主要指的是肘關節和膝關節的超伸，因為這兩個關節是人體為數不多的「鉸鏈關節」，只能朝一個方向運動的，而且最大的活動角度就是180度；活動角度超過180度了，就是超伸了。也有把這種超伸的現象稱為「關節鎖死」。
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關節超伸的形成原因？
除卻少數先天和病理的原因外，絕大部分的關節超伸都是不良體態和肌肉力量不足造成的。
肘關節超伸主要見於女性，女性天生骨骼比男性細，柔韌性更好，相對的肌肉力量偏弱，負重或支撐的時候由於肌肉力量不足，只能通過關節鎖死來維持平衡和穩定，長久以往就會造成關節超伸。嚴重的肘關節超伸看上去就感覺手像要折斷一樣。
膝關節超伸的成因與肘關節相似，但是膝關節超伸的人群並不局限於女性。嬰孩時代學會直立行走以後，身體的負重更多地轉移到下肢，如果膝關節周圍的肌肉力量得不到及時的加強，同樣會通過關節鎖死來維持平衡和穩定，隨著身體重量的增加，超伸的情形會越來越嚴重。
長期不良的站姿，骨盆前傾或喜歡穿高跟鞋使身體重心過度前移，相對重力的長期向後壓迫同樣會導致膝關節超伸。（想了解「骨盆前傾」的請猛擊七麻的上一期熱點文章《愉與瑜伽|骨盆前傾都是『翹臀』惹的禍？》）
膝關節的超伸方向如果不是朝後，而是朝內或者朝外，就會形成X型腿或者O型腿。
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關節超伸的危害？
1. 一個字，丑……（好吧，這個是模版來著）
嚴重的肘關節超伸讓手臂看起來脆弱不堪……正所謂彎過易折。
而膝關節超伸則容易導致小腿變粗！小腿變粗！小腿變粗！（愛美的泥萌怕了嗎！）
2. 關節疼痛
關節超伸會給關節造成極大的壓力，尤其是作為承重大員的膝關節，相對肘關節更容易受到擠壓而造成疼痛。而長期膝超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
3. 運動損傷
力是相互的。我們在運動的時候，比如跑步，蹬地的時候會受到地面的反作用力，而踝關節、膝關節、髖關節等主要關節，多多少少都會成為緩衝這個反作用力的「減震器」。關節超伸鎖死會導致這種減震無法傳導，只能在關節內部堆積，導致運動損傷。
在承受速度、重力支撐時如果不能有效地控制超伸關節，可能會有導致脫臼、拉傷甚至真的折斷。
4. 導致腰疼
膝關節超伸，常見身體重心會前移，腰椎不在正常排列上；而由於大腿後側腘繩肌緊張，出現骨盆前傾，使腰椎受到擠壓，長期導致腰部疼痛。所以，求腰的心理陰影面積大小……
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關節超伸如何糾正？
1. 首先要樹立意識
如果發現自己存在關節超伸，樹立自我修正的意識是第一步。比如做支撐時，讓肘關節稍稍彎曲，去感受關節周圍肌肉的發力感。
站立的時候，下意識地讓腿部後側稍微放鬆，不要用力地緊繃。
2. 增強關節周圍肌肉的力量
肌肉的乏力導致無法對關節形成有效的保護，所以增強關節周圍肌肉的力量，才是糾正關節超伸的「長久之計」。
肘關節超伸需要加強的肌肉群是肱二頭肌和肱三頭肌。入門級的訓練是「推牆」。（注意屈肘時大臂緊靠身體，整個過程身體保持直板的狀態不變）
進階版的練習——「跪姿俯卧撐」（同樣注意屈肘時大臂緊靠身體，整個軀幹到膝關節盡量保持在一個平面上）
高級版的練習——「俯卧撐」
膝關節超伸需要強化的肌肉是腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。腿部肌肉強化的訓練很多，包括臀橋、深蹲、硬拉等。這裡不一一贅述。
3. 放鬆緊張的肌肉
可以選用強度合適的泡沫軸進行小腿後側肌肉的放鬆。
用網球或者高爾夫球進行足底筋膜的放鬆。
4. 拉伸緊張肌群部位
①腘繩肌（大腿後側，紅色箭頭所指地方）
②腓腸肌（小腿後側，紅色箭頭所指地方，藍色箭頭為用力方向）
七麻
新手媽媽一枚，高級瑜伽導師，素食者
關節超伸本身並不可怕。可怕的是超伸的關節需要承受突然的速度和重量，以及長期超伸導致的肌肉緊張和進一步影響體態或造成其他身體部位疼痛的問題。
素寶柒拾
聊你嚮往的卻還沒有開始嘗試的科學素食
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