礁石上練瑜伽，面朝大海，心花會開，感受海天一色的美，享受凈化身體的靜

你喜歡吹海風的感覺嗎？彷彿海邊的風可以把人所有的煩惱都吹走一樣，本來在海邊給人感覺就是一種極其凈化心靈的地方，再加上練習瑜伽，那簡直就是錦上添花了。眾所周知，瑜伽的排毒功效以及撫慰煩躁情緒的效果是非常好的。吹著海風，練習著，與大海、藍天融為一體吧。

這個招式與瑜伽高級體式中的單腿輪式有點類似哦，要做這個體式，首先，保持站立姿勢，雙臂伸直撐地，右腿向下筆直伸展，撐住地面哦。左腿彎曲，右臂上伸，用手抓住左腳。你能感覺到脊椎慢慢地後屈，腿部得到很好伸展的舒爽感哦。還是那句話，初學者，慎入哦！

這個體式可以說是新月式的進階版了，用左手五指支撐地，左腳掌撐地，注意啦，如果是要在礁石上大秀一番的MM們，一定要選好比較平滑的岩石哦，太過尖銳，傷到身體就不好了。右臂豎直地向上舉，和左腿的曲線保持平行哦，像一條直線就對了。右腿彎曲，右手抓住右腳哦，右腿彎曲的度數最好是九十度哦。如果你覺得自己腿部線條不太好看，那就快把它列為首選姿勢吧。

長坐與岩石上，左腳的腳後跟收到會陰部位，右腿彎曲，大腿貼合地面，小腿上提，右手輔助，抓住腳掌，使小腿與大腿角度達到90度。左臂伸展，盡情地享受海風的吹拂吧……

練習這個體式，你的意識主要需要集中在背部和手臂的伸展中，左小腿與地面成90度直角哦，右腿不要彎曲，右手放於右膝之上。如果你的小腿經常抽筋的話，這個體式是非常推薦的哦。它還可以緩解背部疼痛和腰痛哦，MM們，練起來吧。

這個招式的難度係數為6.5哦，叫做側手抓腳式，屬於瑜伽體式中的高級體式。身體呈蹲姿，右腿伸直向上抬，和左腿呈一條直線，整個身體是向右側彎曲的哦。右手掌撐地，手掌的指尖方向最好是朝向正右方。左臂在頭部上方，抓住右腳。這個體式很有利於拉伸腿部肌肉和增強手臂上的肌肉哦。

有倒立動作一定都是稍難一些的，大家在練習時一定要注意安全哦。練習時，你的意識要全部集中於向上抬高的那條腿上哦。兩手掌撐地，雙腿之間的距離就好像來了一個「空中一字馬」。如果你對自己的臀型不太滿意，練習它是一個不錯的選擇。

單腿站立伸展式

左腿伸直，注意，不能彎曲膝關節哦。

右腿向右側上提，雙臂環抱。

目光凝視前方哦。

雙腿盡量向兩側分開，右腿屈膝，頭頂著地支撐地面，使背部肌肉貼住右部小腿。雙臂儘可能地前後張開，左腳的腳後跟漸漸離地，用腳尖支撐地面哦。這個體式可以調節女性月經期間的不適，但是不太推薦月經期間練習哦，可以加快骨盆的血液循環。對了，這個體式不推薦在飯後練習的

面朝大海，練習瑜伽，心花會開。感受海天一色的美，享受凈化身體的靜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！