瑜伽練得有多好，從這些小細節你就能看出來

對於瑜伽初學者來說，體式的完美可能是您在瑜伽練習時最在意的東西。其實在小編開始接觸瑜伽的時候就是這樣，練瑜伽時，我會時刻關注鏡子里的自己，再對比一下老師的體式，彷彿跟老師的動作有一點偏差就是錯的一樣。慢慢地，接觸的瑜伽多了之後，對瑜伽也有了自己的體會。其實，追求體式的完美沒錯，但我們更應該關注的是瑜伽的呼吸還有一些身體上的細節，如果只是一味地追求體式完美，我們就無法全身心地投入到瑜伽練習，這樣練瑜伽對我們來說就事倍功半了。那練瑜伽到底要注意哪些細節呢？小編這就帶你來一探究竟。

這個體式看似簡單，但是拿體式細節來說，我們在練習的時候最容易忽視幾點：1.胯，就是說在練習的時候要注意胯是一直面對著我們的；2.大腿要垂直地面，膝蓋不能超過腳指頭，而且左大腿要伸直，不能彎曲；3.在向上延伸的時候，胸要打開，不能含胸，否則可能會因為用力不當傷到脊柱。如果我們在瑜伽練習的時候把這些銘記於心，相信這一個簡單的體式一定會給您帶來意想不到的效果的。

當然瑜伽練習，不止在於動作細節的標準，配合合理的呼吸能讓你的整個瑜伽練習不僅注意力集中，而且功效也能事半功倍。就拿這個體式來說，右腳綳直踮腳尖，頭部自然下垂，這就不用多說了，但其實更重要的是在我們的一呼一吸中，讓彎曲的左腿大腿每次更靠近腹部。深長緩慢的呼吸能減少韌帶拉伸的痛苦，使我們的心情更輕鬆愉快。

右腳踩實地面，左腿綳直左腳尖回鉤與上半身和頭部保持在一個平面上，雙腿發力來增加平衡感。這個體式最重要的就是保持身體平衡，除了用雙腿發力保持平衡外，還可以讓雙眼找到一個定點，集中注意力，這也是保持身體平衡的一個方法。

接下來的這個這個體式難度就比較大了，要做好這個體式，身體的平衡感和力量都是缺一不可的，當然，配合深長的呼吸能使你的瑜伽體驗更棒哦。在做倒立的時候，要用好身體的力量，要特別注意腰部，如果發力不當可能會傷到腰。同樣的，這個體式也要求雙腿發力綳直。其實，很多瑜伽體式都要求我們要綳直雙腿，這樣做一是能更好的發力，拉伸腿部肌肉線條，二是為了保護膝蓋關節，避免我們在發力不當的時候傷害到身體其他部位。

同樣的，倒立的體式上面也介紹過了，與上面體式不同的是，這個體式雙腿分離往不同的方向，除了能拉伸腿部線條，最重要的是保持身體平衡。這個體式，要注意腳尖是往回鉤的。倒立，能使血液迴流滋養腦部，堅持練習能改善皮膚，使人保持更好地精神狀態，所以，倒立這個體式還是很受瑜伽愛好者喜愛的。

上半身，手臂平舉手肘彎曲，雙手呈智慧手印，頭部轉向側方，眼睛找到一個定點；下半身，雙腳踮腳尖，大腿與地面垂直，膝蓋不能超過腳趾頭，胯部自然下沉朝向正前方。這個體式能很好地收緊腿部肌肉，很適合腿部贅肉較多的練習者。

1.右腳踩地腿部伸直，左腿緩緩向上抬起

2.左手自然地抓住左腿，伴隨著每次吸氣再向上一點

3.右手呈智慧手印，臉部朝向右側，眼神注視著右手，保持身體平衡

注意：如果左腿韌帶不夠可適當彎曲，要保持脊柱伸直，切忌不能為了抬腿而彎曲脊柱，否則不但達不到功效，而且會傷及脊柱。

那麼，這些瑜伽的小細節你們有get到了嗎，瑜伽練習關注細節很關鍵，希望瑜伽能給你的生活帶來更多快樂！

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