3個臀部拉伸動作：讓你遠離辦公臀

久坐的人臀部容易下垂扁平

這既不美觀，也不利於健康

臀部是腰與腿的結合部位

健康、美麗的臀部

對於腰部、腿部都有非常好的帶動效果

可以減少腰的壓力，改善腿型

讓我們的形體更加漂亮

下面，小編推薦3個臀部拉伸動作

這些動作在有效地強化臀部肌肉的同時

還能讓你的腘繩肌、腹肌和背部肌肉得到鍛煉

臀橋

1仰卧，雙臂放於身體兩側，手掌向下。

2 屈膝至大約45度，足跟著地。

3 收縮臀部和腘繩肌，向上頂起髖部至完全伸展。

變式

可以通過減少基礎支撐來增加臀橋的難度，如將雙臂交叉置於胸前。也可以通過跨步將難度提升一個級別。保持膝關節彎曲，通過髖部空中跨步；或保持髖部穩定，通過伸展膝關節空中跨步。

臀橋：胸前交叉雙臂

臀橋：跨步

跪姿髖關節伸展

該練習常被忽視為腿部、臀部和腹部健身中一個簡單的動作。該練習指導你如何在保持核心穩定的同時激活臀部肌肉（很多讀者有「臀部失憶症」——你的臀部已經忘記如何正常工作，並且長時間坐著很少活動，——缺乏強壯的臀部肌肉不利於很多運動員活動）。

1 4點支撐體位，背部伸直。

2收縮臀部，伸展左髖關節和腿部，保持並計數3~5 次後換邊。

3 避免晃動下背部。

仰卧髖關節外展

1 將迷你彈力帶環繞於膝關節上。

2仰卧位，膝關節屈曲，雙臂向側方展開，掌心朝上。

3髖關節和膝關節保持屈曲90 度，踝關節屈曲。

4保持雙腳併攏，盡最大可能向兩側分開膝關節。

5 保持3~5 秒，再回復到起始姿勢。

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