三月不減肥六月徒傷悲 但減肥要避開這些誤區哦！

「三月不減肥，六月徒傷悲」。

但是，很多人在減肥中，因為不知道造成肥胖的根源在於碳水化合物攝入過多引起能量過剩堆積體內，因此在減肥中飲食選擇上常常步入錯誤的方法。為此，請看專家為我們支的招：

錯！節食能減肥？

黃小姐萬分沮喪，因為這已經是她反反覆復N次減肥失敗了。而她的減肥方式就是——節食。米飯只有小半碗，肉也少吃，主要吃菜，加餐都是水果，晚上都不吃飯了，可為什麼節食減肥瘦不下來？

解析：節食減肥一定不是科學且持久的減肥方式。專家解釋，節食帶來的基礎代謝率降低，讓節食人群在恢復正常飲食後，陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈就是必然的了。

錯！只吃水果和蔬菜

今年30多歲的李女士做夢都想瘦，她看到網上明星只吃水果和蔬菜，便效仿，可實施了一個多月，不僅沒瘦下來，反而餓得不行，還總生病。

解析：「光吃素不能瘦，反而會讓身體抵抗力下降。」專家稱，「有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高。」比如攝入100克的瘦肉中，碳水化合物的含量為0%-1%，而米面類的碳水化合物含量高達70%-80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。吃肉會長胖這樣的說法其實是個誤區。

錯！用粗雜糧代替所有飲食

古小姐來到醫院時已經堅持了一段時間粗糧飲食，剛開始瘦了，而且腸胃好像也好了，可一旦恢復正常飲食，還是發胖了。這是為什麼？

解析：粗雜糧不止有纖維，還有碳水化合物、蛋白質，代替部分米飯是不錯的選擇，如果完全代替一日三餐就不好了，過多攝入無益於減肥。

錯！運動後喝飲料解渴

二十齣頭的小梁堅持運動減肥，每周保證兩到三次以上的持續一小時的高強度運動，堅持好幾個月了，可為什麼還是瘦得不明顯？一問之下，小梁每次運動後都來一瓶或兩瓶運動飲料和碳酸飲料。

解析：專家介紹，一瓶運動飲料的能量相當於小半碗米飯！這也是大多數人運動無效的原因，關鍵就在於運動後的飲食「吃錯了」。

女性減肥在飲食方面有哪些要求

1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。

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