健身人必備器械，泡沫軸你有在用嗎？4個技巧，讓肌肉恢復更好！

健身的朋友都知道，每一項運動之前我們都會對身體進行熱身和運動後的拉伸來緩解身體上的肌肉緊繃、肌肉酸痛等癥狀。確實這樣的健身方式是一種正確的健身流程，很多把這些小的細節看做是不重要反到是我們錯了。

一些細小的細節是非常有可能決定我們成功與否的關鍵，健身之前的熱身會讓人你的身體提前的進入運動狀態，良好的發揮出你的水平，讓肌肉快速的容入到各個肌體中。

泡沫軸是很多健身運動員經常運用到的一個健身器材，大部分泡沫軸是用來緩解我們的肌肉緊繃、放鬆肌肉對身體某一部位的酸痛可以起到緩解的作用。今天給大家總結了4點小技巧，幫助大家讓肌肉更好的恢復！

技巧一：遠離下背和頸部

一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

長時間按摩來回擠壓會對我們的頸部造成損傷，如果感覺不適，建議你還是請專業的人士協助找出確切原因。

技巧二：泡沫軸可做定點按壓

如果你在使用滾筒來回按摩之際發現了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試著延長滾動範圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

技巧三：全身放鬆

健身後，我們身體會因為運動變得疲憊，泡沫找軸滾壓就像去按摩院，放鬆身體！激活副交感神經，緩解疲憊，心情放鬆！建議大家在使用滾筒放鬆時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。

技巧四：過度延長使用時間

健身過程姿勢很重要，放鬆拉伸的時候也一樣。例如，滾動雙腿時，以雙手和核心力量做支撐，從而減輕壓力，理順肌肉線條，避免損傷；千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒。

以上四點小技巧大家應該知道了吧，接下來在家裡備用這樣的一個健身小神器吧，在以後的訓練中一定會運用的到。

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