健身小白必看的健身房固定機械介紹

很多人應該都像小編一樣，在剛剛辦了健身卡沒有請私人教練，看著那麼多色機械有些不知所措吧，今天小編就來給小白們簡單的介紹下這些器械。先來說說能鍛煉全身的史密斯機，它可以通過改變動作鍛煉腿部，臀部，背部，胸部上肢等多個部位。它是以一根杠鈴的基礎上加裝支架，也就是相當於在在一個固定的運動軌道上就是屬於固定器械。這一類 器械在我們鍛煉的時候不易發生身體的晃動，更安全也會使我們在鍛煉時候更加專註於肌肉的發力，是非常適合初階和中階的度鍛煉者使用。

坐姿下拉器也是屬於固定機械。他主要是鍛煉背闊肌，大圓肌和弘二頭肌。坐姿下拉器也是大家都很喜歡的一項，人多的時候往往是要排隊才能用的上的，他能模擬引體向上的肌肉發力，鍛煉到整個背部肌肉，也是適合那些初學者或者是做不了引體向上的。坐姿划船器跟坐姿下拉器一樣也是鍛煉背部的器械。但是坐姿貨船器更能鍛煉到背部中間的部位。使得背部的背溝加深，背部的肌肉線條更加明顯，肌肉也更加明顯。

腿外展和腿內收。是鍛煉臀中肌，臀小肌。在非固定器械啞鈴等鍛煉和徒手鍛煉是很難鍛煉到腿部內側的肌肉以及臀部外則的肌肉。相對於男生來說這也是女生必須鍛煉的部位，所以這個器械的鍛煉也是很有必要的。還有就是腿舉器，腿舉器同樣是鍛煉股四頭肌得我經典動作，可以避免深蹲對於要不的巨大壓力，能夠用來衝擊大重量，大部分都是45度斜窩腿舉器。要注意的是，他們雖然都是固定類的機械，但仍然還是要注意安全。

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