初跑者 如何挑選選擇適合自己的跑步鞋？
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這裡特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。
根據其功能分為6種（控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類、休閑類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。
究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型後才能下結論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為「足弓」。可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
正常足型
特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足
特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性。
弓型足
特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。
最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。
提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然後將重心落在整個腳掌上，然後平穩過渡到五個腳趾，同時受力並蹬地。
嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地後足心嚴重外翻，重心落在足的內側。
最適宜的跑步鞋：穩定性好，具有運動控制功能。
正常步態：在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。
最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。
足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地後重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心並不會翻向內側。
最適宜的跑步鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：
（一） 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
（二） 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
（五） 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
（六） 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，
（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。
（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。
矯正型的跑步鞋
（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。GTX面料和尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
關於跑步應該關注或了解跑步本身而不是鞋子，我們當兵的每次出操訓練都是請一色的解放鞋，而且退役以後我每天跑步也都是穿解放鞋感覺很好，穿這鞋跑步還能給我帶來軍人堅持和自信，跑步也是一門學問沒有過硬的相關知識技巧在好的裝備也不會給你帶好的成績或體驗。
如果穿上一雙錯誤的跑鞋去跑步，簡直是一場災難，特別是你要跑長距離或者跑步的路面不平。
第一步：決定你的需求
1. 考慮跑步的路面
這對於決定什麼跑鞋最適合你來說非常重要。例如，你是公路跑的話，鞋底比較平，有一定的抓地力，但是不需要跑鞋增加額外的摩擦。
越野跑的跑鞋需要有較強的摩擦力、支撐和緩衝，以應對不平的路面。
2. 確定跑步類型
這也很重要，你就不會偶然買錯成訓練鞋，訓練鞋並非專門為跑步而設計。運動鞋有很多類型，比如訓練鞋或者適合快走的鞋，但它們不適合在跑步機上、公路上、鄉間小路上跑步，也不適合練習衝刺跑或長距離跑。
3. 對腳型進行專業評估
現在很多品牌的跑鞋店都有專門的設備用來分析你的步態（你是如何跑步的）和腳型。這會讓你了解你的腳是不是內旋（也叫做內翻），那就需要鞋子能夠支撐腳，防止腳內旋。儘管有很多不同的腳型，但主要分為三種：
正常足弓跑者，腳落地是在腳掌的中間位置。
腳內翻跑者，腳向內旋轉過多。
腳外翻跑者，腳內旋不足，小腳趾在蹬地時會用力過多。
4. 考慮你的體重
身體越重，腳和地面之間的衝擊越大。這種衝擊就需要跑鞋有額外的支撐，即使你是正常足弓，也不能買普通的跑鞋。
第二步：購買跑鞋
1. 去專門的跑鞋店確定鞋號
不同設計的跑鞋可能大小和感覺完全不同。有時候某鞋製鞋的材料可能會讓鞋子感覺不舒服、擠腳或者沉重。為了防止這些問題的發生，最好去跑鞋店裡試穿不同的型號。
2. 在下午較晚的時間試穿跑鞋
聽著好像有點奇怪，不過在一天之中，你的腳經過活動之後會發脹。你可以在你一天之中晚些時候試穿，防止買的跑鞋偏小。
如果你的鞋子中有矯正的裝備，最好也帶著。在考慮跑鞋的尺寸時也需要考慮進來。
3. 挑選舒適的鞋子
如果你覺得擠腳或者不舒服，那這雙鞋可能不適合你。在跑步的時候，腳會逐漸發脹。
試穿的時候，穿上鞋子走一走，如果可以的話，甚至繞著店走兩圈。這樣就能更好知道鞋到底合不合腳。
4. 跑鞋的尺寸要大半號
跑步時腳上的壓力會讓腳腫脹，意味著大多數跑者買鞋的時候都需要比平時穿的尺寸大半號。
在跑鞋裡，讓腳滑動一下。
在腳和鞋跟之間插入手指。
5. 詢問跑鞋的功能
好的跑鞋可能很貴，為了避免為了為不必要的功能花錢，諮詢店員鞋的功能：
透氣性如何。
鞋底的外形如何。
鞋的支撐科技是怎樣的。
6. 不抱成見
即使有的鞋看起來特別適合，但那可能只是你自己的感受，不要讓任何偏見影響你買一雙不適合的鞋。
7. 諮詢你的鞋型的特別之處
即使你是買特別的跑鞋，比如穩定型跑鞋或者翻轉控制跑鞋，在這兩大類中又有細分的類型。比如，穩定型的前腳掌落地跑鞋就不適合腳後跟落地的跑者。
8. 磨合跑鞋防止起水泡並增加舒適度
即使你的跑鞋合腳，你也感覺很舒服，但還是很可能有一些輕微的摩擦引起水泡。可以先穿著跑鞋跑較短的距離或快走，這樣可以減少起水泡的風險。
最近的研究顯示，你應該立即穿上新的跑鞋或訓練鞋，鞋應該會即刻讓你感到舒適。
注意：
跑鞋最好跑步專用。走路穿的鞋鞋底會硬一點，跑鞋的鞋底更有彈性，也更具緩衝，防止落地衝擊力過大。如果你既需要走路也需要跑步，那你最好準備兩雙鞋。
跑鞋承擔的平均跑量是800-1000公里，如果跑到這個跑量，你的鞋底看著依然非常好，還可以繼續使用。一旦鞋底磨損嚴重或者鞋子不太舒服支撐性不佳，那就該挑選新的跑鞋了。
跑鞋對於跑步來說確實非常重要，如果穿上一雙錯誤的跑鞋去跑步，簡直是一場災難，特別是你要跑長距離或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合適，會引起腳疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它問題。在選購跑鞋之前，你需要考慮你跑步的路面情況，你的跑步姿勢和你個人的喜好。然後你就要開始挑選新的跑鞋，雖然事前需要考慮很多問題，但你買了之後不會後悔。
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