什麼樣的人適合吃肉減肥？

減肥一向是很神奇的事情，有的人適合低碳飲食，有的人適合運動減肥，有的人適合蔬果減肥，還有的人適合吃肉減肥，什麼？

還有人適合吃肉減肥？

這是我經歷的一個例子。

Q姐，34歲，產後肥胖，身高165，找到我的時候體重116斤，目標體重100-105斤。

飲食習慣：

因為產後胖了很多，Q姐決定改變自己產前大魚大肉補營養的飲食，改吃素，於是以前吃的比較多的米面、肉類攝入量極低，其餘都以蔬果充饑，這樣的飲食堅持了半年，體重由128斤降到了116斤，再也不降了。

而且，Q姐經過這半年的飲食，變得特別容易飢餓，間歇性頭暈、手腳冰涼，容易出虛汗，且身上的肉比較松，有浮腫現象出現。

很容易就能判斷出：這是低血糖與蛋白質缺乏症的表現。

低血糖：頭暈，出虛汗、手腳冰涼。

蛋白質缺乏：肌肉含量低、浮腫。

於是針對Q姐對應的方案主要有三點：

1 提高碳水攝入量

三餐每餐增加主食，雜糧與精糧各一半，降低血糖反應，提高血糖水平。

2 提高蛋白質攝入量

增加肉類、蛋類攝入，增加飽腹感，減少水腫，為肌肉提供足量營養。

3 增加運動

增加無氧和有氧，提高肌肉含量，改善體形，增強代謝。

在這個方案中，肉類的補充是最重要的。

前期每餐最少要攝入100g肉蛋類，迅速改變蛋白質缺乏的狀況，所以Q姐說，這幾乎等於吃肉減肥，每天都要吃大概一斤肉了。

一段時間後降低肉類攝入到正常水平，就可以達到減脂而又平衡營養的目的。

果然，三個月後，Q姐的體重降到了106，三個月共減重10斤，全身浮腫狀況消失，腰圍、臀圍、腿圍分別下降了7公分、11公分、4公分。

Q姐自己說：覺得自己的身體更【緊緻】了。

最後分析一下：

減肥的朋友很多以為肥胖就是營養過剩造成的，其實這個觀念是錯誤的。肥胖人士大多數處於營養缺乏或營養不均衡狀態。

之前有專門針對肥胖人士的營養狀況調查：

肥胖人中貧血、微量營養素缺乏、蛋白質缺乏比例比正常人群都要高。特別是運動能力很弱、體能差、水腫的肥胖人群，一定要注意補充肉類，這是蛋白質的最好來源。千萬不要節食。

—— 完 ——

如果你經歷了一段時間的減肥，維度和體重並沒有改善，那說明你不是需要一張食譜或者增加運動量，而是需要人根據你的情況，手把手地教你如何飲食與運動。而剛好，我的減脂營就能做到這點。詳細可以來撩我，我雖然不帥，但精於減脂。

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