當心啦！歪頭斜腦的……

隨著互聯網的快速發展，手機以及其他電子手持終端設備造成的頸部危害，已成為年輕人中非常普遍的問題。在辦公室經常會聽到這樣的對話，「我脖子最近特別的酸疼，肩膀好硬，感覺得了頸椎病一樣」，「我也是，尤其是電腦面前工作久了，脖子肩膀都特別難受，可能也得了頸椎病」。

浙江省人民醫院康復醫學科主任葉祥明主任醫師說，這些頸肩的酸痛大多數是因為不正確的姿勢而導致肩頸部的肌肉一直處於緊張的痙攣狀態，久而久之，容易僵硬和勞損，肌肉一旦處於痙攣狀態就很容易缺血，從而導致肌肉的疼痛。

容易導致肩頸問題的

不健康的生活方式有哪些

低頭玩手機

長時間的伏案學習

長時間開車

打麻將

高枕無憂

葛優癱

睡前玩手機

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主要癥狀

★

早期

肩頸有酸痛感和牽扯感，大家能感覺到背部發緊、發沉、疼痛，此時做做簡單的運動，休息幾天，癥狀一般來講會緩解。（試試下面的頸椎操哦）

中期

酸痛感加強，會出現頸椎的活動度受限，局部軟組織有水腫、產生炎症，壓迫到周圍的神經組織，出現上肢的麻木、酸脹以及疼痛。（此時，建議至康復門診做相關檢查）

後期

出現走路不穩、感覺像在踩棉花，一腳深、一腳淺。（不可忽視，及時就醫）

推薦頸椎操

「

下面由葉祥明主任給大家推薦一套適合長期伏案工作和輕度頸椎病患者的頸椎操：做各項訓練動作前，先抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬。

」

前後點頭

左顧右盼

仰卧抬頭

俯卧抬頭

縮脖子

胸椎靈活度練習

以上動作緩慢進行，在終末端停留5秒

這一套頸椎操做完，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性、緩解酸痛的效果。

推薦生活中常用的正確姿勢

怎樣才是一個健康的生活方式呢？

正確的姿勢！

正確的姿勢！正確的姿勢！

重要的事情說三遍！

正確的身體姿勢可以改變生活

改變形象，增加自信

減少受傷的風險

坐姿下看手機

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站立位看手機

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床上看手機

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伏案工作

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睡姿調整

推薦頸椎相關肌肉訓練

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坐在椅子上，背部支撐，頭部處於中立位置，把手放在前額上。把你的頭和脖子向前推，當你用手抵抗你頭部的運動時，用力按10秒，然後放鬆，重複3次。

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同樣地，將你的頭向後推時，將你的手放在你的頭部後面，把你的頭和脖子向後推，當你用手抵抗你頭部的運動時。用力按10秒，放鬆，重複三次。

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同樣地，將你的頭向左或者右推時，將你的手放在你的頭部左面或者右面，當你用手抵抗你頭部的運動時。用力按10秒，放鬆，重複三次。

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俯卧位頭懸空

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側卧位頭懸空（左右側都要訓練）

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仰卧位頭懸空。

4、5、6三個動作維持30秒或者1分鐘一組，做3組。

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肩部肌肉訓練

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7、8兩個動作緩慢進行，10個一組，做3組

「

葉祥明主任提醒大家，運用正確的姿勢非常重要，但現實生活中大家往往堅持不了幾日便打起退堂鼓。日常生活中，我們應該有維持良好姿勢的意識，時刻提醒自己。可以先定個小目標，堅持一個禮拜，再此慢慢養成好習慣，希望大家從此告別頸椎煩惱。

」

康復醫學科 朱迪、劉飛撰稿

部分圖片來自網路，如有侵權請聯繫我們

康復醫學科

康復醫學科是浙江省重點學科（創新），院級重點扶持學科，是浙江省康復中心、浙江省康復醫學會、浙江省康復醫學質量控制中心、浙江省康復醫學會治療專業委員會、浙江省康復醫學會教育專業委員會、浙江省康復醫學會康復護理專業委員會、浙江省康復醫學會ICF專業委員會的常設辦公地點。綜合實力居國內領先水平，臨床特色鮮明。主要對中風偏癱、脊髓損傷截癱、顱腦外傷、小兒腦癱、人工關節置換術後、關節僵硬、頸肩腰腿痛等肢殘患者，以及內臟疾病、老年病康復為主要對象的康復治療。主要以神經康復和骨關節康復作為主攻發展方向，並在這兩個領域積累了豐富的臨床經驗，率先在國內、省內開展了高壓氧治療技術，生物反饋技術，神經促通技術，關節僵硬關節運動學技術、關節本體促進技術，異常步態的酚阻滯技術、肉毒桿菌毒素注射技術，有助於偏癱、截癱患者早期步行的減重步態訓練，失語、失認、失用症的電腦輔助診斷與治療技術，認知障礙的電腦輔助高級腦功能訓練技術，神經源性膀胱功能障礙的微創造瘺和間隙導尿技術，SUPERA超低頻磁場治療骨質疏鬆技術，幫助截癱患者站立或行走的HKAFO、KAFO矯形具技術，腦卒中三級康復治療方案用於中風偏癱患者的康復治療以及運動生理評估、運動功能評估、生活質量評估、神經心理評估、神經肌肉電診斷、運動控制分析生物力學等評估技術。

專家介紹

葉祥明

浙江省人民醫院康復醫學科主任，主任醫師、教授、碩士生導師，浙江省康復中心主任，浙江省人民醫院2016年度「感動浙人醫」人物，浙江省康復醫學會突出貢獻獎獲得者，曾先後至華盛頓康復醫院、台灣榮民總醫院、日本國立康復中心研修學習。擅長脊髓損傷、腦血管意外、顱腦外傷及骨關節等疾病的康復，在重症康復、痙攣狀態治療、疼痛管理等方面的診治有豐富的經驗。研究領域包括：1、腦損傷、脊髓損傷等中樞神經損傷後的康復機制；2、脊髓損傷的併發症發生髮展的機制研究；3、智慧康復網路建設及設備研究及人工智慧在康復上的應用研究。主持及參與國家級課題4項，先主持國家「十三五」重大研發項目子課題1項，浙江省自然科學基金1項，廳級課題多項，發表學術論文60餘篇，其中SCI論文多篇，主編專著6部，獲浙江省醫藥衛生科技成果獎二等獎1項。

專家門診時間：每周二上午

洪樂鳳

霍文璟

浙江省人民醫院康復醫學科副主任，副主任中醫師，浙江省康復醫學會理事，浙江省康復醫學會神經康復委員會委員，1990年畢業於浙江中醫藥大學，獲學士學位，1992年在河北省人民醫院參加康復醫學專業知識培訓，長期從事康復醫學科臨床工作，臨床經驗豐富，擅長腦血管意外、脊髓損傷、顱腦外傷、頸肩腰腿痛的中西醫結合康復。

專家門診時間：每周五上午

李厥寶

浙江省人民醫院康復醫學科副主任，副主任醫師，碩士研究生學歷，浙江省康復醫學會副秘書長，常務理事，浙江省外科快速康復專業委員會副主任委員，浙江省康復醫學質量控制中心專家庫成員，長期從事康復醫學科一線臨床工作，臨床經驗豐富。熟練掌握本科室常見病、多發病的康複評定及康復治療。擅長重症腦血管意外、顱腦外傷、脊髓損傷、骨關節疾病的康複評定及康復治療，頸椎病、腰椎間盤突出症的非手術治療。

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