瑜伽練習中最讓人舒服的18個體式，分分鐘讓你愛上瑜伽！

瑜伽練習很累，不喜歡？這18個體式瞬間打臉！讓你對瑜伽的印象刮目相看。

站姿

1、站立山式

站立在墊子上，雙腳打開一倍肩寬、雙腿伸直，腰背挺直，雙手五指張開掌心向前，放在臀部兩側，慢慢閉上雙眼，靜態保持。

練習感受

雙手張開掌心向前，雙臂自然放在身體兩側，在閉上雙眼時，全身瞬間會有觸電的感覺，配上深呼吸感受最深。

2、站立祈禱式

站立在墊子上，雙腳打開一倍肩寬、雙腿伸直，腰背挺直，雙手五指張開掌心合十放在胸前，大拇指抵住胸口，雙小臂平行地面，慢慢閉上雙眼，靜態保持。

練習感受

雙手體前合十，閉上雙眼時，可以快速的進入專註的瑜伽練習狀態，配上深呼吸感受最深。

3、懸掛式

站立在墊子上，雙腳打開一倍肩寬、雙腿伸直，上半身自然向下下垂，雙手環抱雙手肘。

練習感受

雙腳打開保持平穩，上身向下下垂可以很好的滋養面部，同時上身下垂，可以最大程度的放鬆上半身，拉伸腰背。

坐姿

4、簡易坐姿

選擇舒適的坐姿，盤坐在墊子上，雙手體前合十，雙肩下沉、打開，胸腔上提，腰背挺直。

練習感受

下巴微微上揚，感受當下的寧靜和方式。如果在戶外，享受微風拂面，使人精神氣爽、心曠神怡。

新同學或者腰背挺不直的同學可以在臀部後側墊個瑜伽磚或者瑜伽毯。

5、坐姿屈膝頭碰膝式

屈膝坐在墊子上，雙手環抱小腿，低頭、弓背額頭輕輕觸碰膝蓋，閉上眼睛，靜態保持。

練習感受

背部弓起，感受腰背拉伸的感覺，雙手環抱小腿，可以使身體平穩有較好的保持，瑜伽練習中，常見的休息體式。

6、坐姿伸展式變體

自由坐姿坐在墊子上，雙手背後十指相扣，雙臂伸直，上身向前低頭弓背、嘗試著額頭向下觸碰地面，同時雙臂向上抬高。

練習感受

雙手背後十指相扣，向上抬高時，可以感受到肩背擠壓的感覺、胸部拉伸的感覺，上身前傾，重心前移，可以感受到背部拉伸的感覺。注意臀部不要抬起。

跪姿

7、大拜式

膝蓋、小腿、腳背貼在墊子上，身體前傾，額頭墊子，雙小臂、雙手肘撐地，雙手五指自然張開放在頭部前側，掌心向上。

練習感受

雙手掌心向上，手肘撐地時，可以減少頸部的壓力，全身、心在這個體式中可以很好的放鬆，雙手可以掌心向下也可以向上，在向上時感受最強烈。瑜伽練習中，常見的休息體式。

8、嬰兒式

膝蓋、小腿、腳背貼在墊子上，身體前傾，額頭墊子，雙小臂貼地放在小腿兩側，雙手五指張開掌心向上放在雙腳兩側。

練習感受

臀部後坐到極限，重心後移，部分同學由於無法向後坐到腳後跟，頸部可能會有不舒服的感受。

9、大貓式

膝蓋、小腿、腳背貼在墊子上，大腿垂直地面，上身前傾，下巴點地，雙臂伸直壓實墊子，腰背收緊塌腰到極限。

練習感受

常見開肩體式，可以感受到胸部拉伸、肩背擠壓的感覺，由於背部反弓，比較適合腰間盤突出的同學，常見拉伸肩背放鬆的體式。

10、兔子式

膝蓋、小腿、腳背貼在墊子上，大腿垂直地面，低頭、弓背，額頭點地，雙臂自然彎曲，雙手放在小腿兩側。肩背弓起到極限。

練習感受

在這個體式中，背部可以很好的得到拉伸，新同學由於低頭頸部可能會有不適感，可以微微移動下頭部，找到自己舒適的角度。

卧姿

11、仰卧躺屍式

仰卧在墊子上，雙腿自然伸直打開，雙手五指張開自然放在身體兩側，閉上眼睛，靜態保持。

練習感受

應該屬於瑜伽練習中最爽的體式之一了，練習過的同學對這個體式情有獨鍾。

12、梨式

仰卧在墊子上，雙腿伸直向頭頂方向延伸，嘗試著腳尖放在頭頂方面，腰背可以在這裡放鬆、弓起。雙臂伸直放在墊子上，掌心向下，閉上眼睛。

練習感受

腰背弓起時，對這個部位的拉伸感超強，同時對頸部也有一定的方式，新同學可能腳尖碰不到地面，保持懸空即可。

13、卧天鵝式

右小腿向前與墊子前端平行，左腿伸直向後伸展，上身前傾，雙小臂體前摺疊，額頭放在小臂上，上身向前、向下，請碰右小腿，靜態保持。

練習感受

卧天鵝式對前大腿的髖關節拉伸較大，新同學可能髖關節會出現外翻的現象，保持自己的方式，有經驗的同學每次都會練習，該體式得票率最高。

14、俯卧側扭轉式

左臂向左側打開，上身向右側扭轉，左腿伸直，右膝蓋彎曲，右腳放在臀部後側，右臂向右側打開，雙手背後食指相扣，身體可以右翻到極限。

練習感受

常規開肩體式，對胸部拉伸感超強，雙手背後相扣時，背部有明顯的擠壓感覺，在靜態保持中享受肌肉的拉伸、擠壓的感覺。

15、仰卧脊柱扭轉式

仰卧在墊子上，屈膝，雙膝蓋併攏倒向右側，右手按住左膝蓋向下，左臂向左側打開，眼睛凝視左手尖。

練習感受

膝蓋向上時碰肩部時，可以感受左側臀部拉伸的感覺，同時對側腰也會有強烈的拉伸感覺，該體式沒有任何難度，所有同學都可以完成。

16、青蛙式

體式狀態：雙膝蓋打開趴在墊子上，雙大腿在一條直線上，大小腿成90度，上身前傾，雙小臂體前摺疊，額頭放在小臂上，閉上眼睛靜態保持。

練習感受

雙膝蓋打開，對大腿內側有強烈的拉伸感，喜歡開胯的妹子最愛。

17、靠牆仰卧直角式

仰卧在牆角的墊子上，雙腿併攏伸直放在牆壁上，雙手五指張開，自然放在身體兩側，閉上雙眼方式全身，靜態保持。

練習感受

練完高溫瑜伽，貼上面膜，選擇這個體式，嘗試過的同學都說喜歡。

18、仰卧束腳式

仰卧在墊子上，雙手五指張開放在身體兩側，屈膝，腳掌相對，膝蓋向兩側打開，請碰墊子，閉上雙眼，靜態保持。

練習感受

膝蓋向兩側打開，可以感受到大腿內側拉伸的感覺。

以上18個常見的休息、放鬆體式，每一個都會給你意想不到的放鬆感受。

馬上打開瑜伽墊，趕快練習體會下，一定要把感受分享下噢！

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