產後怎麼做能儘快排乾淨惡露，促進子宮儘快恢復？

子宮恢復包括子宮體、子宮頸和子宮內膜的復原

胎盤娩出後

子宮會立即收縮，在腹部用手可摸到一個很硬且呈球形的子宮體，其最高處和肚臍的水平同高。隨著子宮的收縮，將血塊不斷擠壓排出，其高度會以每天1-2厘米的速度下降，產後10-14天，縮減至盆腔內。

子宮頸猶如皮筋，拉伸到極致又鬆弛回來，形成多褶皺，7-10天恢復原狀，直到產後4周左右，宮頸恢復到正常大小。

胎盤胎膜與子宮壁分離，排出母體後，從內膜的基底層，又會長出新內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生內膜所覆蓋。

活血化瘀，促排惡露

寒涼食物不利於排惡露

產後媽媽胃腸對冷刺激極其敏感，生冷辛辣、油膩及不易消化的食物都會導致胃腸淤血，影響血液循環，從而引發惡露不下。

產後42天內吃蔬果要講究，不宜吃剛從冰箱取出的蔬果，也不宜吃梨、西瓜等性偏涼的水果。可將水果放至常溫的溫度後食用。製成水果茶飲也是不錯的選擇。

必需脂肪酸幫助子宮收縮

必需脂肪酸是能夠調整荷爾蒙、減少發炎的營養素。產後媽媽身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，恢復原來大小。

海魚如帶魚、黃魚、鱈魚等富含Ω-3脂肪酸，是典型的必需脂肪酸，每周兩次海魚，可滿足身體所需的量。

山楂促進宮縮，加速子宮恢復

須注意的是，山楂雖有效，但不宜多食，以免導致活血過度，引發出血。山楂富含有機酸和果酸，對於腸胃虛弱的媽媽，生吃山楂也會引起反胃和燒灼感。燉煮山楂不僅不會酸倒牙，還能增進食慾，是個不錯的選擇。

親喂哺乳有助於子宮恢復

當寶寶吸吮媽媽乳頭時，會刺激母體腦垂體泌乳素和催產素的分泌，催產素通過血液到達母體的子宮，會刺激子宮收縮，促排惡露，並減少子宮過多的出血。

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