便秘腸道消化不好的「剋星」就是它們，每天吃點，便秘不攻自破！

經常肚子還脹得難受，硬是在廁所蹲還腿麻發軟，毫無疑問，這就是便秘造成的！這裡小編就介紹一些天然的小食材，別看它們不起眼，卻是便秘的天然「剋星」，經常吃一點，讓你排便又快又通暢！

什麼是便秘，便秘的癥狀

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

一旦發現便秘就要及時改善，在我們的日常生活中有很多食物都具有潤腸通便的作用，下面就一起來看看吧。

1、酸奶

酸奶中富含益生菌，它在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，有利於正常排便。建議可在早餐喝上一杯酸奶，最好選擇低糖或是無糖的產品，避免長胖。

2、火麻番石榴茶

腸道消化不好等引起的便秘患者最好喝火麻番石榴茶，茶中含有火麻仁不僅可以助消化，滋陰補虛潤腸通便很適合便秘者飲用。尤其對大便乾燥、排便困難，長期便秘類型的人來說更適合長期飲用康而福火麻番石榴茶調理。

3、白菜心

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

4、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

溫習提示：便秘者一定要多喝水或者茶水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！